Ćwiczenia na brzuch

Wspinaczka pozioma jednonóż w desce na przedramionach na TRX jest wariacją wspinaczki poziomej z wykorzystaniem niestabilnego podłoża w postaci uchwytów TRX. Ruch jednonóż wpływać będzie na mocne zaangażowanie Twoich mięśni skośnych, taśmy bocznej oraz wyrównywanie asymetrii. Wariacja w pozycji na…

Deska z rotacją tułowia na TRX bazuje na innej wariacji deski - wykonywanej bokiem - dodając do niej ruch rotacji tułowia. Dzięki temu, poza zaangażowaniem mięśni core, w ruch mocno zaangażowane będą mięśnie skośne brzucha. Stabilizację i utrzymanie postawy zapewnią Ci barki,…

Wspinaczka pozioma jednonóż X na TRX jest złożonym ćwiczeniem wielostawowym, w którym największy nacisk położny będzie na Twoje mięśnie core. Szczególnie mocno zaangażowane zostaną mięśnie skośne brzucha i cała taśma spiralna ciała. Za stabilizację odpowiadać będą mięśnie barków i pośladków.…

Wspinaczka pozioma jednonóż na TRX to ćwiczenie wielostawowe, w którym duży nacisk położony będzie na wyrównanie asymetrii i kontrolę całego ciała. Dzięki podparciu tylko jedną stopą, w ruch bardzo mocno będą zaangażowane Twoje mięśnie core oraz stabilizatory biodra. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi…

Wspinaczka pozioma na TRX to alternatywna wersja dla klasycznej wspinaczki górskiej. Wykorzystując pasy taśm TRX oraz ciężar własnego ciała zaangażujesz do pracy mięśnie brzucha oraz core, a także mięśnie pośladków. Dodatkowym plusem wybrania tej opcji ponad podstawową wspinaczkę górską jest…

Wysoka deska na TerraCore to wariant tradycyjnej deski, do którego wykorzystasz urządzenie TerraCore w celu wprowadzenia elementu niestabilności do przyjmowanej pozycji. Dzięki temu zwiększy się zaangażowanie mięśni brzucha i całego kompleksu mięśni głębokich core. Ćwiczenie to zazwyczaj wykonywane jest na czas,…

Deska na TerraCore jest odmianą tradycyjnej deski, którą urozmaicisz wykorzystaniem sprzętu TerraCore i jednocześnie zwiększysz wymagania stabilizacyjne dla tego ćwiczenia. Za utrzymanie pozycji odpowiedzialne będą mięśnie core, przy współpracy z mięśniami pleców i barków. Deska na TerraCore zazwyczaj w planach treningowych…

Deska na odwróconym TerraCore wprowadza element destabilizacji w obrębie górnej części ciała. W tym wariancie TerraCore będzie ustawiony podłużnie z wąskim chwytem, co nieco zwiększy zaangażowanie Twoich mięśni naramiennych. Zastosowanie TerraCore jako podparcia wymaga większej pracy naszych mięśni wokół łopatki…

Piła na TRX to ciekawa wariacja podstawowej deski, w której stopy utrzymywać będziesz w uchwytach TRX dla jeszcze większego zaangażowania mięśni core, podczas gdy barki i łopatki będą przesuwać ciało do przodu i do tyłu. Dzięki temu, będziesz pracować nad stabilizacją całego ciała,…

Odwrotne spięcie brzucha na ławce bardzo przypomina popularne ćwiczenie nazywane „świecą”. Polega na uniesieniu wyprostowanych nóg w kierunku sufitu za pomocą mięśni brzucha. Dzięki wykorzystaniu ławki, łatwiej będzie Ci ustabilizować pozycję i zachować równowagę. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się jako aktywacja…

Powolna wspinaczka pozioma X z przedramionami na ławce to odmiana wspinaczki poziomej, w której stopień trudności zmodyfikowany jest poprzez dodanie powolnego tempa ruchu, rotacji skośnych („X”) oraz podwyższenie pozycji dzięki użyciu ławki. W takiej wersji ćwiczenie to będzie odpowiednie zarówno…

Powolna wspinaczka pozioma z przedramionami na ławce to łatwiejsza wersja wspinaczki poziomej, w której głównym zadaniem będzie przyciąganie kolana do klatki piersiowej w pozycji deski. Dzięki temu, w ruchu pracować będą Twoje mięśnie stabilizacyjne core oraz barki i zginacze bioder.…

Szczupak na TRX to zaawansowane ćwiczenie całego ciała, w którym największą pracę wykonywać będą Twoje mięśnie core. Za stabilizacje odpowiedzialne będą mięśnie barków i pośladków. W ćwiczeniu tym, wykorzystując podwieszenie na TRX, Twoim zadaniem będzie maksymalne zbliżenie stóp do rąk…

Szczupak na przedramionach na TRX to jedna z wielu dostępnych wariacji wspinaczki poziomej, w której używać będziesz uchwytów TRX. W tym ćwiczeniu największą rolę odgrywają mięśnie core, przy asyście mięśni barków, pośladków i zginaczy biodra. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się pod koniec…

Powolna wspinaczka pozioma X to wariacja podstawowej wspinaczki poziomej która w większym stopniu angażuje do ruchu mięśnie skośne brzucha. W tym wariancie przyciągasz kolano do przeciwległego łokcia w wolnym tempie, co zmaksymalizuje napięcie i wymagania stabilizacyjne ruchu. Wspinaczkę poziomą X wykonuj…

Powolna wspinaczka pozioma X z dłońmi na ławce (ang. Slow X Mountain Climber with Hands on Bench) Główna partia mięśni Core Dodatkowe partie mięśni Barki, pośladki Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5)…

Deska z uniesioną nogą na TerraCore jest jedną z wielu wariacji deski, w której wykorzystasz niestabilne podłoże dodając ruch uniesienia nogi dla maksymalnego zaangażowania całego ciała i pracy nad stabilizacją. Ta wersja ćwiczenia świetnie pozwala wyrównywać asymetrie w obrębie bioder, dlatego…

Powolna wspinaczka pozioma na piłce lekarskiej jest jednym z wariantów popularnej deski, w której w pozycji podporu zadaniem będzie powolne przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Wykorzystanie piłki lekarskiej wprowadza element niestabilności i wymaga więcej zaangażowania ze strony Twoich mięśni barków…

Szczupak X na przedramionach na TRX jest idealnym rozwiązaniem dla osób poszukujących ćwiczenia mięśni core, które rzuci im prawdziwe wyzwanie i będzie wymagające mimo dużego stopnia zaawansowania. Pozycja w podwieszeniu na uchwytach TRX, razem z przyciąganiem kolan do barku, będzie…

Deska na TRX to jedna z wielu wariacji deski, wykorzystująca system TRX to podtrzymania stóp w powietrzu. Dzięki temu, rosną wymagania stabilizacyjne dla Twoich mięśni core oraz barków razem z łopatkami. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się jako ćwiczenie akcesoryjne dla…