To nieprawda, że zbudujesz silny brzuch, wykonując jedynie ćwiczenia wielostawowe – owszem, mięśnie brzucha biorą udział w stabilizowaniu sylwetki podczas ruchów złożonych, ale to zbyt mały bodziec, by wydatnie wzmocnić korpus. Traktuj tę partię mięśniową jak każdą inną i wpleć ćwiczenia na brzuch w swój codzienny treningowy rytm.
NAJPOPULARNIEJSZE ĆWICZENIA NA BRZUCH
- All Post
- BRZUCH
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Wspinaczka-pozioma-jednonoz-w-desce-na-przedramionach-na-TRX_B-qgryqa6f8kh8xg4sv65sa3bly6mmpphqzcbhjku44w.png)
Wspinaczka pozioma jednonóż w desce na przedramionach na TRX jest wariacją wspinaczki poziomej z wykorzystaniem niestabilnego podłoża w postaci uchwytów TRX. Ruch jednonóż wpływać będzie na mocne zaangażowanie Twoich mięśni skośnych, taśmy bocznej oraz wyrównywanie asymetrii. Wariacja w pozycji na przedramionach jest nieco łatwiejsza niż w podporze wysokim, dlatego będzie…
- All Post
- BRZUCH
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Deska-z-rotacja-tulowia-na-TRX_B-qgryqa6f8kh8xg4sv65sa3bly6mmpphqzcbhjku44w.png)
Deska z rotacją tułowia na TRX bazuje na innej wariacji deski - wykonywanej bokiem - dodając do niej ruch rotacji tułowia. Dzięki temu, poza zaangażowaniem mięśni core, w ruch mocno zaangażowane będą mięśnie skośne brzucha. Stabilizację i utrzymanie postawy zapewnią Ci barki, ramiona i nogi. Dodatkowo, ćwiczenie to idealnie nadają się do usprawnienia ruchomości…
- All Post
- BRZUCH
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Wspinaczka-pozioma-X-jednonoz-na-TRX_B-qgryqa6f8kh8xg4sv65sa3bly6mmpphqzcbhjku44w.png)
Wspinaczka pozioma jednonóż X na TRX jest złożonym ćwiczeniem wielostawowym, w którym największy nacisk położny będzie na Twoje mięśnie core. Szczególnie mocno zaangażowane zostaną mięśnie skośne brzucha i cała taśma spiralna ciała. Za stabilizację odpowiadać będą mięśnie barków i pośladków. Wersja wspinaczki typu X wymusza rotację ciała co wpływa na większe…
WSZYSTKIE ĆWICZENIA NA BRZUCH
Siedzący tryb życia sprawia, że z jednej strony mięśnie brzucha są u większości osób bardzo osłabione, a z drugiej strony nadmierną pracę wykonują mięśnie pleców (głównie prostowniki grzbietu). To prosta droga do kontuzji i problemów zdrowotnych. Nie idź nią. Zajrzyj do Biblioteki Ćwiczeń NLS, wybierz właściwe ćwiczenie na mięśnie brzucha i nie dopuść do realizacji tego czarnego scenariusza.
- All Post
- BRZUCH
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Wspinaczka-pozioma-jednonoz-w-desce-na-przedramionach-na-TRX_B-qgryqa6f8kh8xg4sv65sa3bly6mmpphqzcbhjku44w.png)
Wspinaczka pozioma jednonóż w desce na przedramionach na TRX jest wariacją wspinaczki poziomej z wykorzystaniem niestabilnego podłoża w postaci uchwytów TRX. Ruch jednonóż wpływać będzie na mocne zaangażowanie Twoich mięśni skośnych, taśmy bocznej oraz wyrównywanie asymetrii. Wariacja w pozycji na…
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Deska-z-rotacja-tulowia-na-TRX_B-qgryqa6f8kh8xg4sv65sa3bly6mmpphqzcbhjku44w.png)
Deska z rotacją tułowia na TRX bazuje na innej wariacji deski - wykonywanej bokiem - dodając do niej ruch rotacji tułowia. Dzięki temu, poza zaangażowaniem mięśni core, w ruch mocno zaangażowane będą mięśnie skośne brzucha. Stabilizację i utrzymanie postawy zapewnią Ci barki,…
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Wspinaczka-pozioma-X-jednonoz-na-TRX_B-qgryqa6f8kh8xg4sv65sa3bly6mmpphqzcbhjku44w.png)
Wspinaczka pozioma jednonóż X na TRX jest złożonym ćwiczeniem wielostawowym, w którym największy nacisk położny będzie na Twoje mięśnie core. Szczególnie mocno zaangażowane zostaną mięśnie skośne brzucha i cała taśma spiralna ciała. Za stabilizację odpowiadać będą mięśnie barków i pośladków.…
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Wspinaczka-pozioma-jednonoz-na-TRX_B-qgryqa6f8kh8xg4sv65sa3bly6mmpphqzcbhjku44w.png)
Wspinaczka pozioma jednonóż na TRX to ćwiczenie wielostawowe, w którym duży nacisk położony będzie na wyrównanie asymetrii i kontrolę całego ciała. Dzięki podparciu tylko jedną stopą, w ruch bardzo mocno będą zaangażowane Twoje mięśnie core oraz stabilizatory biodra. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi…
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Wspinaczka-pozioma-na-TRX_B-qgryq7cwo2ddym8wbmxwkm18610j2m6jyyd13qyank.png)
Wspinaczka pozioma na TRX to alternatywna wersja dla klasycznej wspinaczki górskiej. Wykorzystując pasy taśm TRX oraz ciężar własnego ciała zaangażujesz do pracy mięśnie brzucha oraz core, a także mięśnie pośladków. Dodatkowym plusem wybrania tej opcji ponad podstawową wspinaczkę górską jest…
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Wysoka-deska-na-TerraCore-qgryq8aquweoa87j65cj53sorevwabaab30il0wwhc.png)
Wysoka deska na TerraCore to wariant tradycyjnej deski, do którego wykorzystasz urządzenie TerraCore w celu wprowadzenia elementu niestabilności do przyjmowanej pozycji. Dzięki temu zwiększy się zaangażowanie mięśni brzucha i całego kompleksu mięśni głębokich core. Ćwiczenie to zazwyczaj wykonywane jest na czas,…
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Deska-na-TerraCore-qgryq8aquweoa87j65cj53sorevwabaab30il0wwhc.png)
Deska na TerraCore jest odmianą tradycyjnej deski, którą urozmaicisz wykorzystaniem sprzętu TerraCore i jednocześnie zwiększysz wymagania stabilizacyjne dla tego ćwiczenia. Za utrzymanie pozycji odpowiedzialne będą mięśnie core, przy współpracy z mięśniami pleców i barków. Deska na TerraCore zazwyczaj w planach treningowych…
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Deska-na-odwroconym-TerraCore-wariant-B-qgryq8aquweoa87j65cj53sorevwabaab30il0wwhc.png)
Deska na odwróconym TerraCore wprowadza element destabilizacji w obrębie górnej części ciała. W tym wariancie TerraCore będzie ustawiony podłużnie z wąskim chwytem, co nieco zwiększy zaangażowanie Twoich mięśni naramiennych. Zastosowanie TerraCore jako podparcia wymaga większej pracy naszych mięśni wokół łopatki…
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Pila-na-TRX_B-qgryq98l1qfylu660nr5plk5csr9i0e0n7o02avib4.png)
Piła na TRX to ciekawa wariacja podstawowej deski, w której stopy utrzymywać będziesz w uchwytach TRX dla jeszcze większego zaangażowania mięśni core, podczas gdy barki i łopatki będą przesuwać ciało do przodu i do tyłu. Dzięki temu, będziesz pracować nad stabilizacją całego ciała,…
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Odwrotne-spiecie-brzucha-na-lawce_B-qgryq8aquweoa87j65cj53sorevwabaab30il0wwhc.png)
Odwrotne spięcie brzucha na ławce bardzo przypomina popularne ćwiczenie nazywane „świecą”. Polega na uniesieniu wyprostowanych nóg w kierunku sufitu za pomocą mięśni brzucha. Dzięki wykorzystaniu ławki, łatwiej będzie Ci ustabilizować pozycję i zachować równowagę. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się jako aktywacja…
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Powolna-wspinaczka-pozioma-X-z-dlonmi-na-lawce_B-qgryq8aquweoa87j65cj53sorevwabaab30il0wwhc.png)
Powolna wspinaczka pozioma X z przedramionami na ławce to odmiana wspinaczki poziomej, w której stopień trudności zmodyfikowany jest poprzez dodanie powolnego tempa ruchu, rotacji skośnych („X”) oraz podwyższenie pozycji dzięki użyciu ławki. W takiej wersji ćwiczenie to będzie odpowiednie zarówno…
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Powolna-wspinaczka-pozioma-z-przedramionami-na-lawce_B-qgryq8aquweoa87j65cj53sorevwabaab30il0wwhc.png)
Powolna wspinaczka pozioma z przedramionami na ławce to łatwiejsza wersja wspinaczki poziomej, w której głównym zadaniem będzie przyciąganie kolana do klatki piersiowej w pozycji deski. Dzięki temu, w ruchu pracować będą Twoje mięśnie stabilizacyjne core oraz barki i zginacze bioder.…
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Szczupak-na-TRX_B-qgryq98l1qfylu660nr5plk5csr9i0e0n7o02avib4.png)
Szczupak na TRX to zaawansowane ćwiczenie całego ciała, w którym największą pracę wykonywać będą Twoje mięśnie core. Za stabilizacje odpowiedzialne będą mięśnie barków i pośladków. W ćwiczeniu tym, wykorzystując podwieszenie na TRX, Twoim zadaniem będzie maksymalne zbliżenie stóp do rąk…
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Szczupak-na-przedramionach-na-TRX_B-qgryq98l1qfylu660nr5plk5csr9i0e0n7o02avib4.png)
Szczupak na przedramionach na TRX to jedna z wielu dostępnych wariacji wspinaczki poziomej, w której używać będziesz uchwytów TRX. W tym ćwiczeniu największą rolę odgrywają mięśnie core, przy asyście mięśni barków, pośladków i zginaczy biodra. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się pod koniec…
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Powolna-wspinaczka-pozioma-X_B-qgryq7cwo2ddym8wbmxwkm18610j2m6jyyd13qyank.png)
Powolna wspinaczka pozioma X to wariacja podstawowej wspinaczki poziomej która w większym stopniu angażuje do ruchu mięśnie skośne brzucha. W tym wariancie przyciągasz kolano do przeciwległego łokcia w wolnym tempie, co zmaksymalizuje napięcie i wymagania stabilizacyjne ruchu. Wspinaczkę poziomą X wykonuj…
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Powolna-wspinaczka-pozioma-X-z-dlonmi-na-lawce_B-qgryq8aquweoa87j65cj53sorevwabaab30il0wwhc.png)
Powolna wspinaczka pozioma X z dłońmi na ławce (ang. Slow X Mountain Climber with Hands on Bench) Główna partia mięśni Core Dodatkowe partie mięśni Barki, pośladki Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5)…
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Deska-z-uniesiona-noga-na-TerraCore-qgryq8aquweoa87j65cj53sorevwabaab30il0wwhc.png)
Deska z uniesioną nogą na TerraCore jest jedną z wielu wariacji deski, w której wykorzystasz niestabilne podłoże dodając ruch uniesienia nogi dla maksymalnego zaangażowania całego ciała i pracy nad stabilizacją. Ta wersja ćwiczenia świetnie pozwala wyrównywać asymetrie w obrębie bioder, dlatego…
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Powolna-wspinaczka-pozioma-na-pilce-lekarskiej_B-qgryq8aquweoa87j65cj53sorevwabaab30il0wwhc.png)
Powolna wspinaczka pozioma na piłce lekarskiej jest jednym z wariantów popularnej deski, w której w pozycji podporu zadaniem będzie powolne przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Wykorzystanie piłki lekarskiej wprowadza element niestabilności i wymaga więcej zaangażowania ze strony Twoich mięśni barków…
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Szczupak-X-na-przedramionach-na-TRX_B-qgryq98l1qfylu660nr5plk5csr9i0e0n7o02avib4.png)
Szczupak X na przedramionach na TRX jest idealnym rozwiązaniem dla osób poszukujących ćwiczenia mięśni core, które rzuci im prawdziwe wyzwanie i będzie wymagające mimo dużego stopnia zaawansowania. Pozycja w podwieszeniu na uchwytach TRX, razem z przyciąganiem kolan do barku, będzie…
![fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Deska-na-TRX-qgryq98l1qfylu660nr5plk5csr9i0e0n7o02avib4.png)
Deska na TRX to jedna z wielu wariacji deski, wykorzystująca system TRX to podtrzymania stóp w powietrzu. Dzięki temu, rosną wymagania stabilizacyjne dla Twoich mięśni core oraz barków razem z łopatkami. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się jako ćwiczenie akcesoryjne dla…