|
Krab (ang. Crab Walk)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Całe ciało
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Brak
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe złożone
|
|
Typ ruchu
|
Pchanie/Push
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
2
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Brak
|
Krab
Krab to ćwiczenie całego ciała, które od dziesięcioleci jest popularne w szkołach i na salach gimnastycznych. Jest to wyzwanie dla koordynacji całego ciała, które spala również sporo kalorii, co czyni go doskonałym ćwiczenie używanym do rozgrzewki całego ciała. Krab to zabawne, ale wymagające ćwiczenie całego ciała, które idealnie nadaje się do treningu obwodowego i treningów HIIT. Ćwiczenia z masą ciała w ruchach zwierząt, takie jak krab, mogą zapewnić niezrównany trening całego ciała, który promuje siłę stawów, stabilność i siłę rdzenia oraz moc. Ćwiczenie to poprawi również twoją propriocepcję (świadomość ciała), wymagając od ciebie skupienia się na swojej postawie, koordynacji i równowadze.
Krab – prawidłowa technika ćwiczenia
Pozycja startowa
Usiądź na podłodze ze zgiętymi nogami i stopami płasko na podłożu. Połóż dłonie na podłodze nieco za biodrami, palce skierowane do przodu. Usztywnij rdzeń i podnieś pośladki 10-15cm nad podłogę.
Fazy ćwiczenia
- W tej pozycji zacznij robić krok do przodu, używając jednocześnie jednej ręki i przeciwnej stopy, zmieniając strony przy każdym kroku.
- Po pokonaniu określonego dystansu lub czasu trwania wróć do pozycji wyjściowej w ten sam sposób.
Top 5 najlepszych wariantów kraba:
Krab – najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Blokowanie łokci. W trakcie ruchu Twoje łokcie powinny być lekko ugięte. Dzięki temu nie będzie dochodzić do nadmiernych przeciążeń.
- Nadmierne unoszenie bioder. W tym ćwiczeniu nie chcemy by kolana, biodra i barki tworzyły jedną linię – biodra mają być wyraźnie niżej i znajdować się przy podłodzę. W przeciwnym razie kompresja z przodu barku możę być zbyt duża.
- Zaokrąglanie lędźwi. Mimo pozycji biodra nie jest dozwolone zaokrąglanie lędźwi i dolnej części kręgosłupa. Spowoduję do prawdopodobnie bolesność w tym rejonie, której można łatwo uniknąć zachowując neutralne krzywizny kręgosłupa.
Krab – najlepsze patenty treningowe
- Możesz zwiększyć poziom trudności dokładając dodatkowe obciążenie w postaci talerza, hantla lub kettlebell na biodra.
- Jeśli szczególnie zależy Ci na pracy pośladków dołóż gumę oporową na kolana i zobacz, jak mocno będą zaangażowane podczas ruchu.
