Spacer na rękach

Spacer na rękach

Spacer na rękach to wyjątkowe ćwiczenie wielostawowe, które sprawia wiele radości, ale i wymaga bardzo dobrej koordynacji i siły całego ciała. Spacer na rękach sprawia, że ciało porusza się w inny sposób i istnieje wiele różnych korzyści, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, z wykonywania chodu w staniu na rękach. Osoby początkujące będą miały problem z wykonaniem tego ćwiczenia, dlatego powinny początkowo wybrać łatwiejsze wariacje, które przygotują ciało do tego wyzwania. 

Spacer na rękach – prawidłowa technika ćwiczenia 

Pozycja startowa 

• Stań w pozycji atletycznej ze stopami na szerokość ramion. Upewnij się, że przed Tobą i dookoła jest sporo miejsca i nie dojdzie do kolizji. 

Fazy ćwiczenia 

• Z pozycji stojącej dynamicznie pochyl się do przodu kładąc dłonie na podłodze przed sobą nieco szerzej niż szerokość barków.  
• Po zetknięciu z podłogą wykonaj odepchnięcie i zamach jedną nogą, dołączając do niej drugą. 
• W momencie, w którym nogi wyprostowane znajdą się nad Tobą na przedłużeniu kręgosłupa, usztywnij pozycję napinając mięśnie core. 
• Przesuwaj naprzemiennie lewą i prawą dłoń do przodu wykonując „kroki”, cały czas utrzymując ciało w pionie. 
• Po pokonaniu określonego dystansu wróć do pozycji wyjściowej.