Zginanie nadgarstków ze sztangą

Zginanie nadgarstków ze sztangą (ang. Barbell Wrist Curl)
Główna partia mięśni
Przedramiona
Dodatkowe partie mięśni
Brak
Typ ćwiczenia
Izolowane
Typ ruchu
Przyciąganie/Pull
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
1
Niezbędny sprzęt treningowy
Sztanga, ławka
biblioteka ćwiczeń przedramiona

Zginanie nadgarstków ze sztangą

Zginanie nadgarstków ze sztangą w pozycji siedzącej jest odmianą uginania nadgarstka i ćwiczeniem służącym do ukierunkowanego treningu mięśni przedramion. Posiadanie silnych przedramion i trenowanie przedramion na wiele sposobów pozwoli Ci podnosić większe ciężary w wielu ćwiczeniach, po prostu wzmacniając chwyt. Przedramiona mogą być mięśniami opornymi na wzrost i mogą wymagać większej częstotliwości treningu, aby odczuć zauważalną różnicę w sile i rozmiarze przedramion, dlatego śmiało możesz wprowadzić to ćwiczenie pod koniec każdego treningu w objętości 10-15 powtórzeń w jednej serii. 

 

Zginanie nadgarstków ze sztangą – prawidłowa technika ćwiczenia 

Pozycja startowa 

  • Użyj ramion, aby chwycić sztangę chwytem supinującym (dłonie do góry) i unieś je tak, aby przedramiona opierały się o ławkę. Twoje nadgarstki powinny wisieć nad krawędzią. To będzie Twoja pozycja wyjściowa. 

 

Fazy ćwiczenia 

  • Zacznij od podciągnięcia nadgarstków w górę i wydechu. 
  • Powoli opuść nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej podczas wdechu. Upewnij się, że robisz wdech podczas tej części ćwiczenia. 
  • Twoje przedramiona powinny być nieruchome, ponieważ Twój nadgarstek jest jedynym ruchomym elementem potrzebnym do wykonania tego ćwiczenia. 
  • Powtórz dla zalecanej liczby powtórzeń.  

Zginanie nadgarstków ze sztangą – najczęstsze błędy i jak ich uniknąć 

  • Zbyt duże obciążenie. Do odpowiedniej aktywacji mięśni przedramion nie potrzeba ogromnego ciężaru. Przeciwnie – zbyt duża kompresja może doprowadzić do urazów nadgarstka i nadwyrężenia ścięgien. 
  • Skrócony zakres ruchu. Pamiętaj, żeby pracować w pełnym zakresie ruchu na tyle, ile pozwala Ci Twoja mobilność. Skrócony zakres ruchu zmniejszy Twoje efekty treningowe. 

 

Zginanie nadgarstków ze sztangą – najlepsze patenty treningowe 

  • To ćwiczenie można również wykonać na siedząco, używając ud jako pozycji spoczynkowej dla przedramion. Twój nadgarstek może wisieć nad kolanami i możesz wykonywać te same ruchy, jak wspomniano powyżej. 
  • Zginanie nadgarstków równolegle wzmocni Twoją siłę, ale i mobilność oraz zakres ruchu nadgarstków. 
  • Gdyby zginanie ze sztangą sprawiało Ci dyskomfort lub ból, spróbuj wersji zginania z hantlami lub spróbuj sztangi łamanej.  

Jak oceniasz to ćwiczenie? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

REKOMENDOWANE ĆWICZENIA

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY

Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN