|
Zginanie nadgarstków ze sztangą (ang. Barbell Wrist Curl)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Przedramiona
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Brak
|
|
Typ ćwiczenia
|
Izolowane
|
|
Typ ruchu
|
Przyciąganie/Pull
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
1
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Sztanga, ławka
|
Zginanie nadgarstków ze sztangą
Zginanie nadgarstków ze sztangą w pozycji siedzącej jest odmianą uginania nadgarstka i ćwiczeniem służącym do ukierunkowanego treningu mięśni przedramion. Posiadanie silnych przedramion i trenowanie przedramion na wiele sposobów pozwoli Ci podnosić większe ciężary w wielu ćwiczeniach, po prostu wzmacniając chwyt. Przedramiona mogą być mięśniami opornymi na wzrost i mogą wymagać większej częstotliwości treningu, aby odczuć zauważalną różnicę w sile i rozmiarze przedramion, dlatego śmiało możesz wprowadzić to ćwiczenie pod koniec każdego treningu w objętości 10-15 powtórzeń w jednej serii.
Zginanie nadgarstków ze sztangą – prawidłowa technika ćwiczenia
Pozycja startowa
- Użyj ramion, aby chwycić sztangę chwytem supinującym (dłonie do góry) i unieś je tak, aby przedramiona opierały się o ławkę. Twoje nadgarstki powinny wisieć nad krawędzią. To będzie Twoja pozycja wyjściowa.
Fazy ćwiczenia
- Zacznij od podciągnięcia nadgarstków w górę i wydechu.
- Powoli opuść nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej podczas wdechu. Upewnij się, że robisz wdech podczas tej części ćwiczenia.
- Twoje przedramiona powinny być nieruchome, ponieważ Twój nadgarstek jest jedynym ruchomym elementem potrzebnym do wykonania tego ćwiczenia.
- Powtórz dla zalecanej liczby powtórzeń.
Top 5 najlepszych wariantów zginania nadgarstków ze sztangą
Zginanie nadgarstków ze sztangą – najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Zbyt duże obciążenie. Do odpowiedniej aktywacji mięśni przedramion nie potrzeba ogromnego ciężaru. Przeciwnie – zbyt duża kompresja może doprowadzić do urazów nadgarstka i nadwyrężenia ścięgien.
- Skrócony zakres ruchu. Pamiętaj, żeby pracować w pełnym zakresie ruchu na tyle, ile pozwala Ci Twoja mobilność. Skrócony zakres ruchu zmniejszy Twoje efekty treningowe.
Zginanie nadgarstków ze sztangą – najlepsze patenty treningowe
- To ćwiczenie można również wykonać na siedząco, używając ud jako pozycji spoczynkowej dla przedramion. Twój nadgarstek może wisieć nad kolanami i możesz wykonywać te same ruchy, jak wspomniano powyżej.
- Zginanie nadgarstków równolegle wzmocni Twoją siłę, ale i mobilność oraz zakres ruchu nadgarstków.
- Gdyby zginanie ze sztangą sprawiało Ci dyskomfort lub ból, spróbuj wersji zginania z hantlami lub spróbuj sztangi łamanej.
