Unoszenie ramion w leżeniu na macie T jest podstawowym ćwiczeniem z masą własnego ciała ukierunkowanym na rozwój górnej części pleców i tylnych aktonów mięśni naramiennych.
Retrakcja łopatek
Retrakcja łopatek jest świetnym ćwiczenie na każdym etapie zaawansowania treningowego jako element pracy nad stabilnością i ruchomością łopatki, dodatkowo stanowiąc podłoże pod bardziej zaawansowane wariacje podciągania.
Rzut piłką lekarską w bok
Rzut piłką lekarską w bok jest ćwiczeniem plyometrycznym, w którym wykorzystujemy piłkę lekarską wraz z rotacją boczną tułowia. Ćwiczenie może być stosowane jako część dynamicznej rozgrzewki, treningu siłowego lub treningu kondycyjnego.
Rzut piłką lekarską w bok siedząc
Rzut piłką lekarską w bok siedząc to proste ćwiczenie rzutowe, w którym zadaniem jest wyrzucenie piłki lekarskiej w bok podczas siadu prostego. Ćwiczenie to uczy dynamicznej pracy górnej części ciała, ze szczególnym naciskiem na mięśnie skośne brzucha.
Rzut piłką lekarską w półklęku w bok
Rzut piłką lekarską w półklęku w bok to odmiana ćwiczenia plyometrycznego, w którym pozycja będzie nieco bardziej izolowana niż podczas stania. Półklęk zapewnia nam stabilne podparcie i mniejszą rotację w biodrach, co może być korzystniejsze dla osób mniej zaawansowanych lub cierpiących na problemy z odcinkiem lędźwiowym.
Rzut piłką lekarską z krokiem w przód
Rzut piłką lekarską z krokiem w przód to ruch, w którym do klasycznego, dynamicznego wyrzutu piłki dodajemy krok w przód w celu zwiększenia jego funkcjonalności. Dzięki temu w ćwiczeniu zaangażowane będzie całe ciało, a pęd piłki nadadzą zarówno nogi, jak i ramiona z tułowiem.
Rzut piłką lekarską z biodra
Rzut piłką lekarską z biodra to jedno z podstawowych ćwiczeń plyometrycznych z wykorzystaniem piłki lekarskiej. Nie jest skomplikowane, ale pozwala na generowanie dużej mocy oraz pracę nad koordynacją całego ciała w jednym, płynnym ruchu.
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Wiosłowanie sztangą podchwytem to jedno z podstawowych rozwiązań dla osób szukających wielostawowego ćwiczenia angażującego mięśnie pleców. Dodatkowo w ruchu zaangażowane będzie praktycznie całe ciało, w tym przedramiona, tricepsy, barki czy core.
Superman
Supermen to ćwiczenie skoncentrowane na rozwoju mięśni pleców, w tym mięśni czworobocznych i równoległobocznych. Podczas ruchu aktywne będą również tylne części mięśni naramiennych i kaptury.
Wiosłowanie gumą jednorącz stojąc
Wiosłowanie gumą stojąc jednorącz to jedna z odmian wiosłowania, w której guma będzie służyć jako opór dla naszych mięśni pleców. Wykonywanie tego ćwiczenia jednorącz daję okazję do korekcji asymetrii w obrębie barków, a także mocno angażuję do pracy stabilizatory tułowia, głównie mięśnie skośne brzucha