Podciąganie w podporze z nogami na piłce jest formą standardowego podciągania w podporze. Buduje siłę w górnej części ciała i poprawia stabilność tułowia, wykorzystując niestabilną powierzchnię w postaci piłki gimnastycznej.

Podciąganie w podporze z nogami na ławce jest rozwinięciem standardowego podciągania w podporze, które buduje siłę górnej części ciała i stabilność dolnej części ciała. Uniesienie stóp zwiększa obciążenie pleców, ramion, bicepsów i przedramion. Jest to przeciwieństwo podciągania w podporze z ugiętymi nogami, ponieważ uniesienie zwiększa zakres ruchu i sprawia, że…

Podciąganie w podporze z nogami na TerraCore jest wariacją klasycznego podciągania, w której ciało będzie niemal równolegle do podłogi, a stopy oparte o niestabilne podłoże.

Wioslowanie kettlebellami w pozycji do pompki to zaawansowana odmiana wiosłowania, charakteryzująca się utrzymywaniem ciała w pozycji deski jedną ręką, a drugą ręką unoszeniem hantli.

Unoszenie ramion w leżeniu na piłce gimnastycznej L to ćwiczenie, które poprawia postawę ciała, wzmacnia środkową i górną część pleców, jednocześnie zwiększając elastyczność i ruchomość całej obręczy barkowej.

Naprzemienne wiosłowanie kettlebellami to ćwiczenie pleców, w którym użycie odważnika o unikalnym kształcie może zapewnić bodziec, do którego wielu nie jest przyzwyczajonych. W głównej mierze pracować będą mięśnie najszersze, ale wspomagać je będzie cała gama mięśni wchodzących w skład kompleksu ramion oraz core.

Unoszenie ramion w leżeniu na macie T jest podstawowym ćwiczeniem z masą własnego ciała ukierunkowanym na rozwój górnej części pleców i tylnych aktonów mięśni naramiennych.