Przysiad z zakroczną nogą na stepie to ćwiczenie z masą własnego ciała ukierunkowane na wzmocnienie ud, pośladków, łydek i mięśni core. Do jego wykonania potrzebujesz jedynie podwyższenia w postaci stepu, a sam ruch opiera się o prosty wzorzec wykroku, dlatego świetnie sprawdzi się na każdym etapie zaawansowania treningowego. Zazwyczaj przysiad w tej wersji wykonuję się z większą objętością, przynajmniej 10-12 powtórzeń w serii.
Wykroki ze sztangą na step
Wykroki ze sztangą na step to ćwiczenie dolnej części ciała, które angażować będzie głównie mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe.
Zakroki na step
Zakroki na step to jedno z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń na dolne partie ciała. Pomagają angażować w ruchu prawie każdy segment dolnej części ciała, wzmacniając rdzeń, biodra, pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i łydki.
Przysiad z hantlami z zakroczną nogą na stepie
Przysiad z hantlami z zakroczną nogą na stepie to idealne rozwiązanie dla osób szukających wyzwania dla mięśni dolnej części ciała, Jest to klasyczny wzorzec ruchowy ze znacznymi wymaganiami w stabilizacji.
Wykrok na step
Wykrok na step to ćwiczenie oparte o podstawowy ruch naszego ciała, w którego wykonania zaangażowane będą mięśnie ud, pośladków, łydek i core. Przez urozmaicenie ćwiczenia przez step, noga wykroczna stawiania jest wyżej, mocniej angażując zginacze biodra i wprowadzając większe wymagania stabilizacji. Ćwiczenie to można wykonywać na czas lub liczbę powtórzeń w treningu dolnej części ciała lub jako element obwodu treningowego.
Wykroki z hantlami na step
Wykroki z hantlami na step są utrudnionym wzorcem wykroku, w którym używać będziemy hantli dla dodatkowego obciążenia i stepu dla zwiększenia zakresu ruchu. W tej konfiguracji największą pracę wykonywać będą mięśnie ud, pośladków, łydek oraz core.
Zakroki z hantlami na step
Zakroki z hantlami na step to ćwiczenie wpisujące się we wzorzec wykroku, w którym dodatkowym utrudnieniem będą hantle i zwiększony zakres ruchu dzięki użyciu stepu. Podobnie jak w przypadku klasycznego zakroku, największą pracę wykonywać będą mięśnie ud, pośladków, łydek i core. W zależności od obciążenia i celu, ćwiczenie to sprawdzi się zarówno w budowaniu siły, jak i wytrzymałości mięśniowej czy stabilizacji.
Skok przez płotki bokiem jednonóż
Skok przez płotki bokiem jednonóż to modyfikacja skoków która będzie wymagać od ćwiczącego odpowiedniego poziomu koordynacji i stabilizacji. Świetnie sprawdzi się do kształtowania siły i elastyczności mięśni ud, pośladków i łydek.
Skok przez płotek bokiem
Skok przez płotek bokiem to ćwiczenie plyometryczne, które opierać będzie się na przeskakiwaniu z jednej strony płotka na drugą przy minimalnym czasie kontaktu z podłożem.
Mostek z odwodzeniem kolan z gumą
Mostek biodrowy jest odmianą wypychania biodra i ćwiczeniem służącym do budowania mięśni pośladkowych. W tej wariacji, poza uniesieniem biodra, dodatkowym zadaniem będzie odwiedzenie kolan do zewnątrz mając założony miniband na wysokości kolan.