Wyciskanie hantli stojąc to klasyczne ćwiczenie budujące mięśnie naramienne, które jest powszechne na siłowniach na całym świecie. Wykonywanie ruchu na stojąco, w przeciwieństwie do wariantu na siedząco, pozwala na użycie większego obciążenia i wymaga większej pracy naszych mięśni core.

Wyciskanie hantla z ugiętych kolan jednorącz to ćwiczenie, które angażuje do pracy nie tylko mięśnie barków i ramion, ale też nóg i korpusu. Wymagając transferu siły z dołu do góry ciała, przyczynia się do ogólnego wzrostu siły mięśniowej.

Wyciskanie kettlebella z ugiętych kolan angażuje nie tylko górę ciała, ale również dół. Kluczowy jest tu jednak transfer siły z dołu do góry ciała. Dzięki temu poprawisz swoją postawę ciała i efektywność w innych aktywnościach fizycznych.

Wyciskanie kettla stojąc to dynamiczne ćwiczenie, które angażuje wiele mięśni jednocześnie. Wymienić tu należy przede wszystkim mięśnie naramienne oraz tricepsy. W stabilizowaniu sylwetki niebagatelną rolę odgrywają też mięśnie brzucha, pleców i bioder.

Podciąganie kettlebella wzdłuż tułowia jest popularnym ruchem służącym do budowania mocniejszych i większych mięśni wokół obręczy barkowej. Wielu osób łączy ten ruch z treningiem pleców lub ramion, ponieważ obejmuje również mięśnie obu tych części ciała.

Ćwiczenie rotacji wewnętrznej z gumą oporową jest doskonałym ćwiczeniem aktywacyjnym, które można wykonywać w celu zapewnienia sprawnego funkcjonowania mięśni stożka rotatorów. Mięśnie te są elementem barku podlegającym najczęstszym urazom, zwłaszcza przy dużych przeciążeniach.

Rotacja zewnętrzna z gumą jest ćwiczeniem ukierunkowanym na mięśnie górnej części ciała, w tym barków (głównie tylny akton mięśni naramiennych) i mięśni stożka rotatorów. Zazwyczaj to ćwiczenie używane jest jako ćwiczenie wstępne/rozgrzewkowe.