Rotacje wewnętrzne z hantlem (ang. Dumbbell Internal Rotation) Główna partia mięśni Barki Dodatkowe partie mięśni Przedramiona Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 1 Niezbędny sprzęt treningowy Hantel, ławka Rotacje wewnętrzne z hantlem Rotacje wewnętrzne z hantlem to ćwiczenie pozwalające zachować barki w zdrowiu…
Rotacje zewnętrzne z hantlem (ang. Dumbbell External Rotation) Główna partia mięśni Barki Dodatkowe partie mięśni Przedramiona Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 1 Niezbędny sprzęt treningowy Hantel, ławka Rotacje zewnętrzne z hantlem Rotacje zewnętrzne z hantlem to dość proste ćwiczenie, którego celem jest…
Szrugsy z hantlami są prostą odmianą ćwiczenia służącego do budowania mięśni czworobocznych, popularnie nazywanych kapturami.
Unoszenia ramion z gumą w bok (ang. Banded Lateral Raise) Główna partia mięśni Barki Dodatkowe partie mięśni Bicepsy, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Guma do ćwiczeń Powerband Unoszenia ramion z gumą w bok Unoszenia ramion z…
Unoszenie hantli w przód w pochyleniu tułowia, to świetne ćwiczenie, które pomoże Ci zbudować duże i silne barki. Mięśnie które w głównej mierze będzie odpowiadać za ruch to czworoboczny i tylny akton naramiennego.
Unoszenie ramion z gumą w przód najmocniej angażuje do pracy przedni akton mięśni naramiennych. W porównaniu do wariacji z hantlami lub sztangą w tej wersji napięcie wzrasta podczas ruchu, więc stymuluje mięśnie w inny sposób niż z tradycyjnym obciążeniem.
Unoszenie talerza przodem (ang. Plate Front Raise) Główna partia mięśni Barki Dodatkowe partie mięśni Core, przedramiona Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Talerz obciążeniowy Unoszenie talerza przodem Unoszenie talerza przodem jest odmianą wznosów hantli przodem, w którym osoba trzyma…
Wyciskanie gumy do ćwiczeń stojąc to ćwiczenie mocno angażujące mięsień naramienny. Jest alternatywą dla klasycznego wyciskania stojąc. Dynamiczne napięcie gumy zmusza mięśnie core do stabilizacji ciała i bardziej odpowiada krzywej siły podczas wyciskania w porównaniu z klasycznym obciążeniem.
Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej to popularne ćwiczenie budujące muskulaturę i siłę barków. Dodatkowo, w ruchu mocno obciążone są też tricepsy. Wielu osób uważa, że używanie hantli jest wygodniejsze i bardziej przyjazne dla ramion w tej odmianie wyciskania niż sztanga.
Wyciskanie sztangi stojąc, popularnie nazywane wyciskaniem żołnierskim, to złożony ruch używany do budowania rozmiaru i siły barków. Bardzo często uważa się go jako jedno ze złotej czwórki ćwiczeń razem z przysiadem, martwym ciągiem i wyciskaniem leżąc. Ponieważ wyciskanie wojskowe jest wykonywane stojąc, wymaga dużej stabilizacji mięśni core, aby pomóc ustabilizować…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
