Zeskok ze skrzyni z wyskokiem to wielostawowe ćwiczenie plyometryczne. Ćwiczenia plyometryczne działają wykorzystując zasadę, że koncentryczny skurcz mięśnia jest znacznie silniejszy, jeśli następuje bezpośrednio po ekscentrycznym skurczu tego samego mięśnia.
Przysiad bułgarski z hantlami to ćwiczenie siłowe na jednej nodze, które jest ukierunkowane na Twój mięsień czworogłowy, pośladki i ścięgna podkolanowe. Wykonywanie ćwiczenia z hantlami zapewnia równowagę mięśniową po obu stronach ciała. By móc swobodnie wykonywać to ćwiczenie potrzebujesz odpowiedniej równowagi i stabilizacji dolnej części ciała, dlatego zaleca się początkowo opanowanie…
Przysiad bułgarski z masą własnego ciała jest doskonałym ćwiczeniem dla sportowców i amatorów na wszystkich poziomach, którzy chcą zwiększyć siłę nóg, rozwinąć muskulaturę, zająć się asymetriami mięśniowymi i ruchowymi oraz zwiększyć wydajność sportową i zapobiegać kontuzjom. Za ruch w głównej mierze odpowiadać będą mięśnie ud, ale aktywne będą także pośladki,…
Wykrok do zakroku z hantlem na barku jest ćwiczeniem powstałym z połączenia dwóch ruchów w płaszczyźnie strzałkowej – wykroku i zakroku. Dodatkowo, uwzględnia ono asymetryczne ustawienie hantla popularne w treningu offsetowym ukierunkowanym na wyrównywanie asymetrii. Ćwiczenie wymaga od Ciebie odpowiedniego poziomu koordynacji i stabilizacji, dlatego początkowo zaleca się opanowanie go…
Wyskok z przysiadu z zatrzymaniem ruchu to ćwiczenie z masą własnego ciała przekładające się na eksplozywność oraz siłę innych ruchów złożonych, jak i ogólna sprawność organizmu. Dodanie pauzy w dolnej części przysiadu zwiększa wpływ na tempo rozwoju siły poprzez usunięcie odruchu rozciągania i skracania.
Unoszenie bioder w oparciu o ławkę jednonóż (ang. Single-Leg Hip thrust): Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Zgięcie/Hinge Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Ławka Unoszenie bioder w oparciu o ławkę jednonóż Unoszenie bioder w…
Wyskok dosiężny to prawdopodobnie najbardziej znana odmiana wyskoku, wykorzystywana w sportach indywidualnych i zespołowych, a także we wszelakich formach treningu.
Unoszenie bioder w oparciu o piłkę gimnastyczną (ang. Hip Raise with Back on a Swiss Ball) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Zgięcie/Hinge Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Piłka gimnastyczna Unoszenie bioder w oparciu o…
Unoszenie bioder z piłką gimnastyczną (ang. Hip Raise with Feet on a Swiss Ball) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Zgięcie/Hinge Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Piłka gimnastyczna Unoszenie bioder z piłką gimnastyczną Unoszenie bioder z…
Unoszenie bioder z piłką gimnastyczną jednonóż (ang. Single-Leg Hip Raise with Feet on a Swiss Ball) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Zgięcie/Hinge Poziom trudności (w skali 1 do 5) 4 Niezbędny sprzęt treningowy Piłka gimnastyczna Unoszenie bioder z piłką gimnastyczną jednonóż …
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
