Wiosłowanie gumą stojąc to jedno z podstawowych ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój siły i muskulatury pleców. W tym wariancie jako opór służyć będzie guma o odpowiednim napięciu. Utrzymanie stabilnej pozycji w stójce wymaga dużej pracy mięśni stabilizujących.
Ściąganie gumy do klatki w klęku chwytem neutralnym jest jedną z wariacji wiosłowania pionowego, w której dzięki użyciu gumy napięcie będzie wzrastało wraz ze zwiększającym się zakresem ruchu.
Ściąganie gumy w klęku jest ćwiczeniem angażującym do pracy praktycznie wszystkie mięśnie pleców, z naciskiem na mięśnie najszersze. Dodatkowo aktywne będą mięśnie przedramion, barków, bicepsów, a nawet mięsnie core odpowiedzialne za stabilizację.
Motyl z hantlami nachwytem jest świetnym ćwiczeniem wzmacniających całą tylną taśmę ciała. Największą pracę wykonywać będą mięśnie czworoboczne i równoległoboczne, przy dodatkowym napięciu mięśni stabilizacyjnych core i mięśni naramiennych.
Motyl z hantlami podchwytem to jedna z wariacji popularnego ćwiczenia wzmacniającego górną część pleców. Wykorzystując hantle w lekkim opadzie tułowia, jesteśmy w stanie bardzo mocno pobudzić do pracy mięśnie czworoboczne i równoległoboczne.
Rzut piłką lekarską w półklęku znad barku to jedna z wersji rzutu piłką, którą wykonywać będziemy w izolowanej pozycji półklęku. Dzięki temu, całe skupienie można poświęcić pracy górnej części ciała, w tym wypadku przemieszania się łopatki. Jak w każdym ćwiczeniu plyometrycznym, tutaj również celem będzie wygenerowanie jak największej mocy w jak…
Prostowanie przedramion z hantlami w leżeniu na ławce, nazywane często Skullcrushers, jest ćwiczeniem, które w bezpośredni sposób wpłynie na wzrost siły i objętości tricepsów. Nazwa pochodzi od ustawienia, w którym będziesz opuszczać hantle na czoło, „miażdżąc czaszkę”.
Prostowanie przedramion ze sztangą siedząc na piłce gimnastycznej jest ćwiczeniem służącym do budowania mięśni tricepsów, pomagając zwiększyć siłę i rozmiar mięśni we wszystkich trzech głównych obszarach mięśnia trójgłowego.
Spacer farmera z hantlami to ćwiczenie wywodzące się z wyczynowego treningu siłaczy, ale też popularne w CrossFicie i treningu funkcjonalnym. To ćwiczenie, które stanowi wyzwanie dla mięśni całego ciała. Po kilku metrach na pewno to poczujesz.
Podczas gdy uginanie sztangi jest wszechstronnym ćwiczeniem na biceps, użycie szerokiego chwytu skupia wysiłek na wewnętrznych częściach bicepsach (głowa krótka), podczas gdy wąski chwyt mocniej angażuje zewnętrzne części bicepsów (głowa długa).
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
