Przysiad wykroczny z hantlami z nogą zakroczną na podwyższeniu (ang. Elevated-Back-Foot Dumbbell Split Squat) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Hantle, ławka Przysiad wykroczny z hantlami z nogą…
Bułgarski martwy ciąg ze sztangą (ang. Bulgarian Barbell Deadlift) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciaganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 4 Niezbędny sprzęt treningowy Sztanga, ławka Bułgarski martwy ciąg ze sztangą Bułgarski martwy ciąg ze sztangą jest…
Swing kettlebell jednorącz (ang. Single-arm Kettlebell swing) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Kettlebell Swing kettlebell jednorącz Swing kettlebell jednorącz jest odmianą wymachu z kettlebell i wielostawowym ruchem…
Krok dostawny z gumą oporową to ćwiczenie ukierunkowane na rozbudowę mięśni pośladków i ud. Świetnie sprawdzi się w roli ćwiczenia rozgrzewkowego/aktywującego lub jako ćwiczenia akcesoryjnego w dniu treningu pośladków/nóg. Do jego wykonania potrzebujesz tylko trochę miejsca i mini band więc może ono być równie skuteczne elementem treningu domowego. Z racji…
Wejście na ławkę bokiem z hantlami (ang. Dumbbell Lateral step-up) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Ławka, hantle Wejście na ławkę bokiem z hantlami Wejście na ławkę bokiem…
Zginanie podudzia na macie ślizgowej (ang. Single-Leg Sliding Leg Curl) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Mata ślizgowa Zginanie podudzia na macie ślizgowej Zginanie podudzia na macie ślizgowej…
Martwy ciąg jednonóż z hantlem (ang. Single-leg dumbbell deadlift) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 4 Niezbędny sprzęt treningowy Hantel Martwy ciąg jednonóż z hantlem Martwy ciąg na jednej nodze z hantlem…
Zginanie podudzi na macie ślizgowej (ang. Sliding Leg Curl) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Mata ślizgowa Zginanie podudzi na macie ślizgowej Zginanie podudzi na macie ślizgowej to…
Wykrok do zakroku z hantlami jest ćwiczeniem powstałym z połączenia dwóch ruchów w płaszczyźnie strzałkowej – wykroku i zakroku. Imituję ono nasz naturalny wzorzec chodu i świetnie sprawdzi się w każdym rodzaju treningu – siłowym, wytrzymałościowym czy rehabilitacji i korygowaniu asymetrii.
Wykrok do zakroku ze sztangą (ang. Barbell Lunge to reverse lunge) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 4 Niezbędny sprzęt treningowy Sztanga Wykrok do zakroku ze sztangą Wykrok do zakroku ze sztangą…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
