Siad z leżenia z prostymi nogami (ang. Straight-leg Sit-up) Główna partia mięśni Core Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Izolowanie Typ ruchu Przyciąganie/pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Siad z leżenia z prostymi nogami Siad z leżenia z prostymi nogami to odmiana przysiadów…
Spięcie brzucha ze skrzyżowanymi ramionami (ang. Crossed-Arms Crunch) Główna partia mięśni Core Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Izolowanie Typ ruchu Przyciąganie/pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Spięcie brzucha ze skrzyżowanymi ramionami Spięcie brzucha ze skrzyżowanymi ramionami to podstawowe ćwiczenie z masą ciała,…
Skośny siad z leżenia jest bardzo skutecznym sposobem na pracę mięśni w okolicy brzucha, a jednocześnie celuje w wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie skośne. Pomaga również zwiększyć Twoją rotację tułowia i stabilność odcinka lędźwiowego. Można go wykonywać na czas lub liczbę powtórzeń, ze stopami zakotwiczonymi lub wolnymi, na płaskim podłożu lub…
Spięcie brzucha z uniesionymi nogami zwiększa siłę w dolnej części brzucha i całego rdzenia. Ćwiczenie poprawia również stabilność kręgosłupa i bioder. Trzymanie uniesionych nóg zwiększa całkowite napięcie i czas pod napięciem Twoich mięśni brzucha, co pomaga aktywować więcej włókien mięśniowych w obszarze popularnego sześciopaka. Ćwiczenie to wymaga solidnej podstawy w…
Rowerek to ćwiczenie z masą ciała ukierunkowane na Twoje mięśnie brzucha, w szczególności mięśnie skośne i proste brzucha. Może być wykonywany przez określony czas lub liczbę powtórzeń jako część każdego treningu skupiająca się na mięśniach brzucha. Rowerek świetnie sprawdzi się również jako element treningu kondycyjnego lub cardio wykonywany bez przerwy…
Rosyjski twist to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie brzucha, w tym mięśnie skośne. Zaczynając od pozycji, która przypomina zatrzymanie się w połowie siadu z leżenia, obejmuje skręcanie z boku na bok. Możesz je wykonać z samym ciężarem ciała lub dokładając obciążenie zewnętrzne. Rosyjski twist jest wykonywany naprzemienne ze zmianą strony z każdym…
Rosyjski twist z talerzem (ang. Weighted Russian twist) Główna partia mięśni Core Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Izolowanie Typ ruchu Izometria Poziom trudności (w skali 1 do 5) 4 Niezbędny sprzęt treningowy Talerz Rosyjski twist z talerzem Rosyjski twist z talerzem to dodatkowo obciążona wersja popularnego ćwiczenia mięśni core.…
Rosyjski twist z hantlem jest modyfikacją podstawowego twistu, w której wykorzystuje się hantel dla podniesienia stopnia trudności ćwiczenia. W ruch w największym stopniu zaangażowane będą Twoje mięśnie skośne i proste brzucha, a także cała reszta mięśni stanowiących core. Wykorzystanie hantla daje możliwość stopniowego zwiększania wagi obciążenia, dlatego sprawdzi się w każdym…
Rosyjski twist z kettlebell to ćwiczenie oporowe, którego głównym celem jest stymulowanie do pracy mięśni brzucha, a także otaczających struktur mięśniowych zlokalizowanych wokół brzucha. Ta wersja ćwiczenia jest postrzegana jako średnio zaawansowana wariacja, którą możesz stosować w praktycznie każdej siłowni z odpowiednią przestrzenią i sprzętem. Wymaga jednak sporej koordynacji i…
Siad z leżenia ze skrzyżowanymi ramionami (ang. Crossed-Arms Sit-up) Główna partia mięśni Core Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Izolowanie Typ ruchu Przyciąganie/pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Siad z leżenia ze skrzyżowanymi ramionami Siad z leżenia ze skrzyżowanymi ramionami to podstawowe ćwiczenie…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
