Spięcie brzucha, popularnie nazywane brzuszkami, to bardzo powszechny ruch, którego prawdopodobnie próbował każdy zaczynając przygodę z treningiem. Większość planów treningowych na mięśnie brzucha obejmuje spięcia brzucha, ponieważ uważa się je za jedno z najlepszych ćwiczeń budujących mięśnie core. Pomimo mniejszego zakresu ruchu niż chociażby w siadach z leżenia, spięcia brzucha mogą prowadzić do…

Siad z leżenia jest popularnym ćwiczeniem z ciężarem własnego ciała skupiającym się na mięśniach brzucha. Od wielu lat jest również używany jako element wojskowych, taktycznych i szkolnych testów sprawnościowych. Możesz go wykonywać na czas lub liczbę powtórzeń, ze stopami zakotwiczonymi lub wolnymi, na płaskim podłożu lub na ławce. Siad z…

Siad motyla to odmiana siadu z leżenia, które ma na celu wzmocnienie mięśni tułowia. Główną różnicą w siadach motyla jest ustawienie stóp, które w rezultacie zachęca do większego rozwarcia bioder niż w przypadku standardowego siadu. Jako bonus, wykonując siady motyla zwiększysz mobilność i elastyczność bioder. Jest to ćwiczenie oparte na zgięciu…

Wspinaczka pozioma to popularne ćwiczenie z masą własnego ciała, którego celem są mięśnie tułowia, a także ramiona, biodra i układ sercowo-naczyniowy. Polega na podnoszeniu jednego kolana do klatki piersiowej z pozycji deski z prostymi ramionami. Możesz je wykonywać na określony czas lub liczbę powtórzeń w ramach dynamicznej rozgrzewki, treningu cardio…

Deska na przedramionach to popularne izometryczne ćwiczenie brzucha. Jest ono powszechne we wszystkich rodzajach programów ćwiczeń, a także w grupowych zajęciach fitness i jogi. Angażuje do pracy Twoje mięśnie core, w szczególności mięśnie głębokie tułowia i mięsień poprzeczny brzucha. Wprowadzenie deski na przedramionach do rutyny treningowej może pomóc złagodzić ból…