Wyciskanie sztangi z półprzysiadu jest eksplozywną odmianą wyciskania stojąc. Służy głównie do stymulowania mięśni ramion, ale pośrednio zaangażuje także Twoje mięśnie core, uda i tricepsy. Wykorzystując dodatkowy napęd w postaci wyprostu nóg, powinieneś być w stanie wycisnąć nieco większy ciężar niż w tradycyjnej odmianie tego ćwiczenia. Wyciskanie sztangi z półprzysiadu…
Deska bokiem z nogami na piłce gimnastycznej (ang. Side Plank with Feet on Swiss-Ball) Główna partia mięśni Brzuch Dodatkowe partie mięśni Barki, pośladki Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Izometria Poziom trudności (w skali 1 do 5) 5 Niezbędny sprzęt treningowy Piłka gimnastyczna Deska bokiem z nogami na piłce gimnastycznej Utrzymanie…
Deska bokiem jest ćwiczeniem mocno angażującym do pracy cały core, ze szczególnym naciskiem na mięśnie skośne brzucha. Pomoże Ci ona w treningu zachowania równowagi. Podczas utrzymywania właściwej pozycji napięte pozostać muszą również Twoje mięśnie pośladków, a w mniejszym stopniu również ud, mięśnie obręczy barkowej, plecy. Zwracaj szczególną uwagę na prawidłową…
Deska bokiem jednonóż jest tym wariantem deski, który podda maksymalnej próbie Twoje mięśnie skośne brzucha. Żeby wytrzymać wskazany w programie czas we właściwej pozycji, będziesz musiał mocno napinać cały korpus – i nie tylko. Po chwili sam uznasz, że czas to pojęcie zdecydowanie względne.
Wykrok z masą ciała jest ćwiczeniem służącym do wzmocnienia mięśni nóg, w tym mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych, pośladków i łydek. Jako jeden z podstawowych wzorców ruchowych, wykrok powinien być włączony do każdego programu treningowego i wykonywany regularnie.
Wyskok z przysiadu to eksplozywne ćwiczenie z masą ciała, którego celem są mięśnie czworogłowe, grupa kulszowo-goleniowa i pośladki. Jest to również poważne wyzwanie sercowo-naczyniowe, gdy jest wykonywane przy większej ilości powtórzeń i szybszym tempie
Wspięcia na palce siedząc z hantlami (ang. Seated Dumbbell Calf Raise) Główna partia mięśni Łydki Dodatkowe partie mięśni Uda, pośladki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 1 Niezbędny sprzęt treningowy Hantle, ławka Wspięcia na palce siedząc z hantlami Wspięcia na palce…
Wspięcia na palce ze sztangą (ang. Standing Calf Raise) Główna partia mięśni Łydki Dodatkowe partie mięśni Uda, pośladki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Sztanga Wspięcia na palce ze sztangą Wspięcia na palce ze sztangą stojąc jest…
Wskok na skrzynię to eksplozywne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie dolnej części ciała, w tym mięśnie czworogłowe, pośladki, łydki i ścięgna podkolanowe. Skoki na skrzynię można wykonywać z zachowaniem małej liczby powtórzeń, aby skupić się na sile i mocy, lub przy większej liczby powtórzeń dla poprawy kondycji i wytrzymałości. Będą one…
Wejście na skrzynię (ang. Box Step-Up) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Ławka Wejście na skrzynię Wejście na skrzynię to skuteczne ćwiczenie unilateralne, które pomaga poprawić równowagę i…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
