Unoszenie ramion w bok w leżeniu na piłce to ćwiczenie wstępne, które poprawia postawę, wzmacnia środkową i górną część pleców, jednocześnie zwiększając elastyczność całego kompleksu barkowego. Do jego wykonania potrzebujemy jedynie piłki gimnastycznej.

Wyciskanie hantla jednorącz stojąc z rotacją tułowia jest dynamiczym ćwiczeniem wielostawowym, w której wykorzystuje się hantel oraz rotację tułowia, aby efektywnie zaangażować i wzmocnić różnorodne grupy mięśniowe.

Wyciskanie hantla w półklęku jest ćwiczeniem ukierunkowanym na mięśnie naramienne, jednocześnie rozwijającym siłę i stabilność tułowia i bioder. Jednym z wyzwań może być tutaj utrzymanie równowagi, co jest jednym z powodów, dla których lepiej wybrać lżejszy ciężar.

Wyciskanie hantla chwytem neutralnym w półklęku to jedno z wielu ćwiczeń siłowych, które skupia się na rozwijaniu siły i wytrzymałości górnej części ciała. Wykorzystuje się przy nim pojedynczy hantel, a charakterystyczną cechą jest chwyt neutralny.

Wyciskanie hantli chwytem neutralnym w półklęku wzmacnia mięśnie barków w pozycji asymetrycznej. Używanie hantli w przeciwieństwie do ćwiczeń ze sztangą pozwala na równomierne wzmocnienie każdej strony ciała.

Wyciskanie hantli na półklęku jest regresją w stosunku do wyciskania hantli w pozycji stojącej i może być użyte do zbudowania wymaganej siły i stabilności barków przed przystąpieniem do trudniejszych wariantów.

Unoszenie ramion z hantlami w bok to ćwiczenie izolujące górną część ciała, które ma na celu budowanie siły i hipertrofii barków.o ćwiczenie koncentruje się szczególnie na bocznej głowie mięśnia naramiennego, dzięki czemu wydają się szersze.