Przysiad z rękami za głową (ang. Prisoner Squat) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 1 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Przysiad z rękami za głową Przysiad z rękami za głową to odmiana przysiadu…

Przysiad wykroczny jest odmianą wykroku i ćwiczeniem służącym do wzmocnienia mięśni nóg. W tej wariacji ćwiczenia zasadniczą różnicą jest ciągłe napięcie kończyny znajdującej się z tyłu. Przysiad wykroczny jest doskonałym ćwiczeniem dla tych, którzy chcą wyrównać asymetrie siłowe między nogami, i podobnie jak każda odmiana wykroku może być podstawowym ćwiczeniem…

Przysiad ze sztangą trzymaną nad głową (ang. Overhead Barbell Squat) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 5 Niezbędny sprzęt treningowy Sztanga Przysiad ze sztangą trzymaną nad głową  Przysiad ze sztangą nad głową…

Mostek biodrowy (ang. Glute Bridge) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Zgięcie/Hinge Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Mostek biodrowy  Mostek biodrowy jest odmianą wypychania biodra i ćwiczeniem służącym do budowania mięśni pośladkowych. Podczas ćwiczenia…

Mostek biodrowy z hantlem (ang. Dumbbell Glute Bridge) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Zgięcie/Hinge Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Hantel Mostek biodrowy z hantlem   Mostek biodrowy z hantlem jest ćwiczeniem wielostawowym, w którym głównym…

Mostek biodrowy ze sztangą (ang. Barbell Glute Bridge) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Zgięcie/Hinge Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Sztanga Mostek biodrowy ze sztangą Mostek biodrowy ze sztangą to popularne ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie…

Przysiad sumo z hantlem (ang. Dumbbell Sumo Squat) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Hantel Przysiad sumo z hantlem Przysiad sumo z hantlem to odmiana tradycyjnego przysiadu, która…

Przysiad jednonóż (ang. Pistol Squat) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 4 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Przysiad jednonóż   Przysiad jednonóż z masą ciała, nazywane potocznie „pistoletem”, jest wymagającą technicznie odmianą przysiadu i…

Przysiad (ang. Squat) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 1 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Przysiad  Przysiad z masą własnego ciała to podstawowe ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe. Może…