Rozpiętki hantlami na ławce ujemnej to najbardziej wymagający wariant rozpiętek na ławce. To też ćwiczenie, które wszyscy wykonujemy najrzadziej – pora to zmienić i na stałe wprowadzić do repertuaru. Pamiętaj, by pierwsze próby wykonywać z mniejszym niż zwykle obciążeniem.

Rozpiętki hantlami to świetny sposób na zwiększenie siły i rozmiaru mięśni klatki piersiowej, polecane najczęściej w drugiej fazie treningu klatki, gdy po kilku seriach wyciskania sztangi czy hantli tricepsy odmawiają już posłuszeństwa.

Prawdziwy diament, który klasyczną pompkę zamienia w wariant, dzięki któremu zbudujesz silne ramiona. Pompka-diament w mniejszym stopniu angażuje do pracy mięśnie klatki piersiowej i obręczy barkowej, znaczną część roboty przerzucając na tricepsy.

Wyciskanie hantli na podłodze z biodrami w górze niesie za sobą sporo korzyści: biodra w górze oznaczają wytężoną pracę mięśni korpusu, pośladków i tyłu ud, których zadaniem jest stabilizować sylwetkę. Mocniej pracuje też dół klatki.

Wyciskanie hantli na podłodze to świetne ćwiczenie dla osób, które chcą trenować w domu, ale jeszcze nie zainwestowały w ławkę. Ten wariant wyciskania hantli poprzez ograniczenie zakresu ruchu pozwala też pracować z ciężarem większym niż zwykle.

Wyciskanie hantli na piłce gimnastycznej jest chyba najtrudniejszym z możliwych wariantów wyciskania hantli – piłka zamiast ławki (lub podłogi) gwarantuje co prawda podparcie, haczyk polega jednak na tym, że utrzymać ją w miejscu nie jest wcale łatwo.

Wyciskanie hantli na ławce ujemnej zwiększa ilość pracy, jaką musi wykonać dolna część klatki. Włącz to ćwiczenie na stałe do swojego repertuaru – atakując mięsień pod wieloma kątami, zapewnisz sobie szybsze postępy treningowe.

Naprzemienne wyciskanie to najprostsza i jednocześnie niezwykle skuteczna modyfikacja wyciskania hantli, która zmusza mięśnie do trochę innego rodzaju pracy. Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej pomaga niwelować ewentualne dysproporcje w budowie i sile lewej i prawej strony ciała.

Wyciskanie hantli na ławce ma tę przewagę nad sztangą, że hantle ułatwiają niwelowanie różnic w budowie i sile poszczególnych kończyn. Finalnie oznacza to większą klatkę, ramiona i zdecydowanie wyższe rekordy w wyciskaniu hantli i sztangi.