Zakrok to jedna z najlepszych odmian wykroku, ukierunkowana na pracę mięśni czworogłowych, pośladków i grupy kulszowo-goleniowej. Ponieważ ruch odbywa się w płaszczyźnie strzałkowej, większy wkład będą miały prostowniki bioder, czyli mięśnie pośladkowe, a mniej aktywne będą prostowniki kolana, głównie mięśnie czworogłowe.
Przeskoki do wykroku to eksplozywne ćwiczenie z masą ciała, którego celem są mięśnie dolnej części ciała, w tym mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe.
Przysiad bułgarski (ang. Bulgarian Split Squat) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Ławka Przysiad bułgarski Przysiad bułgarski z masą własnego ciała jest doskonałym ćwiczeniem dla sportowców i amatorów…
Martwy ciąg ze sztangą (ang. Barbell Deadlift) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 4 Niezbędny sprzęt treningowy Sztanga Martwy ciąg ze sztangą Martwy ciąg to niezwykle popularne ćwiczenie i prawdziwy sprawdzian siły…
Martwy ciąg z kettlebell (ang. Kettlebell Deadlift) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Kettlebell Martwy ciąg z kettlebell Martwy ciąg z kettlebell to podstawowe ćwiczenie w treningu z…
Martwy ciąg z hantlami to ruch ukierunkowany na ścięgna podkolanowe, pośladki i mięśnie pleców. O wiele lepiej nadaje się do nauki ruchu martwego ciągu niż wersja ze sztangą, ponieważ nasze ramiona będą z boku ciała, a kolana nie muszą mijać gryfu. Chociaż możesz go wykonać z ziemi, w stylu martwego ciągu ze…
Martwy ciąg sumo ze sztangą (ang. Sumo Deadlift) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Sztanga Martwy ciąg sumo ze sztangą Martwy ciąg sumo to wariacja martwego ciągu, w…
Martwy ciąg chwytem rwaniowym (ang. Snatch Grip Deadlift) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Sztanga Martwy ciąg chwytem rwaniowym Martwy ciąg chwytem rwaniowym jest odmianą martwego ciągu i…
Przeskoki do wykroku z hantlami (ang. Dumbbell Split Jump) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 4 Niezbędny sprzęt treningowy Hantle Przeskoki do wykroku z hantlami Przeskoki do wykroku z hantlami to ćwiczenie…
Przysiad z gumą trzymaną nad głową (ang. Overhead Band Squat) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 4 Niezbędny sprzęt treningowy Guma do ćwiczeń Powerband Przysiad z gumą trzymaną nad głową Przysiad z…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
