Spacer farmera z hantlami to ćwiczenie wywodzące się z wyczynowego treningu siłaczy, ale też popularne w CrossFicie i treningu funkcjonalnym. To ćwiczenie, które stanowi wyzwanie dla mięśni całego ciała. Po kilku metrach na pewno to poczujesz.
Zginanie przedramion ze sztangą wąskim nachwytem z jednej strony mocno angażuje głowę długą bicepsa, która znajduje się po zewnętrznej stronie ramienia, zaś z drugiej strony zaprzęga do pracy mięśnie przedramion. Mocny test przechodzi też siła chwytu.
Zginanie przedramion z hantlami podchwytem w leżeniu na ławce skośnej to ćwiczenie ukierunkowane na biceps i wykonywane twarzą do góry na ławce pochyłej. Tworzy to pionowy kąt ramienia, który pomaga odizolować biceps i ograniczyć zaangażowanie mięśni ramion.
Zginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym na ławce skośnej to staromodne ćwiczenie kulturystyczne, które buduje duże, przyciągające wzrok ramiona. Promuje również tolerancję pozycji i wydolność ścięgien — dwie kluczowe cechy dla długoterminowego zdrowia stawów.
Zginanie nadgarstków ze sztangą (ang. Barbell Wrist Curl) Główna partia mięśni Przedramiona Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 1 Niezbędny sprzęt treningowy Sztanga, ławka Zginanie nadgarstków ze sztangą Zginanie nadgarstków ze sztangą w pozycji siedzącej jest odmianą uginania nadgarstka…
Prostowanie nadgarstków ze sztangą (ang. Barbell Wrist Extension) Główna partia mięśni Przedramiona Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 1 Niezbędny sprzęt treningowy Sztanga, ławka Prostowanie nadgarstków ze sztangą Prostowanie nadgarstków ze sztangą jest idealnym uzupełnieniem treningu przedramion. Skupia się…
Prostowanie nadgarstków z hantlami (ang. Dumbbell Wrist Extension) Główna partia mięśni Przedramiona Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 1 Niezbędny sprzęt treningowy Hantle Prostowanie nadgarstków z hantlami Prostowanie nadgarstków z hantlami jest podstawowym ćwiczeniem w treningu chwytu, często wykonywanym…
Zginanie nadgarstków z hantlami (ang. Dumbbell Wrist Curl) Główna partia mięśni Przedramiona Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 1 Niezbędny sprzęt treningowy Hantle Zginanie nadgarstków z hantlami Zginanie nadgarstków z hantlami to prawdopodobnie najpopularniejsze ćwiczenie dla osób, które marzą…
Trzymanie hantli za głową (ang. Hex Dumbbell Hold) Główna partia mięśni Przedramiona Dodatkowe partie mięśni Brzuch, biceps Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Izometria Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Hantle Trzymanie hantli za głową Trzymanie hantli za głowę to świetne ćwiczenie dla wszystkich z deficytami…
Unoszenie talerza jednorącz (ang. Plate Pinch) Główna partia mięśni Przedramiona Dodatkowe partie mięśni Brzuch, biceps Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Izometria Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Talerz obciążeniowy Unoszenie talerza jednorącz Unoszenie talerza jednorącz pozwala na efektywny trening przedramienia i dłoni, które wykonują chwyt…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
