Spacer z walizką jest ćwiczeniem podobnym do popularnego spaceru farmera z hantlami, ale w tej wersji używać będziesz asymetrycznie tylko jednego hantla. Nazwa ćwiczenia wzięła się od sposobu przenoszenia hantla na dystansie, który przypomina noszenie walizki. Ta prosta zmiana stanowi poważne wyzwanie dla Twoich mięśni brzucha. Może być wymagającym zakończeniem każdego…
Wspieranie ciągiem na drążku (ang. Główna partia mięśni Całe ciało Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciaganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 5 Niezbędny sprzęt treningowy Drążek Wspieranie ciągiem na drążku Wspieranie ciągiem na drążku to połączenie podciągania i dipów w jednym, płynnym ruchu.…
Wyciskanie kettlebell z przysiadu (ang. Kettlebell Front Squat to Push Press) Główna partia mięśni Całe ciało Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Kettlebell Wyciskanie kettlebell z przysiadu Wyciskanie kettlebell z przysiadu to ćwiczenie wielostawowe,…
Zginanie przedramion na TRX zamiast typowych wolnych ciężarów lub taśm wykorzystuje TRX, co pozwala na trening całego ciała. Wykonywanie zginania przedramion w zawieszeniu stanowi wyzwanie dla organizmu w warunkach niestabilności, a to zmusza Cię do ciągłego angażowania mięśni core podczas wykonywania ruchu. Dostosowanie poziomu trudności tego ćwiczenia polega na łatwej…
Rwanie hantli to ćwiczenie polegające na podnoszeniu hantli nad głowę jednym, płynnym ruchem. Ta modyfikacja rwania to świetny ruch, który pozwoli Ci zbudować moc, siłę i mobilność ramion. Jest to również idealna alternatywa dla osób, które nie mogą robić tradycyjnego rwania ze sztangą. Rwanie hantli oferuje te same korzyści, a…
Tureckie wstawanie z kettlebell (ang. Kettlebell Turkish Get-Up) Główna partia mięśni Całe ciało Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 5 Niezbędny sprzęt treningowy Kettlebell Tureckie wstawanie z kettlebell Tureckie wstawanie z kettlebell to wielopłaszczyznowy ruch całego ciała, zwykle…
Zarzut hantli (ang. Dumbbell Clean) Główna partia mięśni Całe ciało Dodatkowe partie mięśni Bark Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 4 Niezbędny sprzęt treningowy Hantle Zarzut hantli Zarzut hantli jest odmianą olimpijskiego standardu podnoszenia ciężarów (klasycznego zarzutu sztangi) i pozwala osiągnąć idealnie…
Wiatrak z kettlebell (ang. Kettlebell Windmill) Główna partia mięśni Całe ciało Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Kettlebell Wiatrak z kettlebell Wiatrak z kettlebell to złożone ćwiczenie, które wykorzystuje w ruchu całe ciało, ale…
Rwanie sztangi to zaawansowane ćwiczenie wielostawowe, w którym sztanga jest wyciągana z podłogi szerokim uchwytem do pozycji nad głową jednym ruchem. Sztanga jest przyjmowana w stabilnej pozycji, z biodrami wyżej niż w pełnej głębokości przysiadu. Rwanie sztangi możesz wykorzystać jako narzędzie do samodzielnego treningu siły mięśniowej lub jako element obwodu…
Podrzut sztangi (ang. Barbell Clean and Jerk) Główna partia mięśni Całe ciało Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 5 Niezbędny sprzęt treningowy Sztanga Podrzut sztangi Podrzut sztangi to wielostawowe ćwiczenie całego ciała, który jest jednym z bojów w…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
