Zeskok ze skrzyni jednonóż to ćwiczenie wielostawowe które zamiast stymulowania mięśni do wzrostu, skupiać się będzie na rozwoju koordynacji i stabilizacji. Świetnie sprawdzi się w przygotowaniu motorycznym do sportów zespołowych lub indywidualnych.
Wejście na skrzynię ze sztangą z unoszeniem kolana
Wejście na skrzynię ze sztangą z unoszeniem kolana to ćwiczenie wielostawowe, którego celem jest pobudzenie mięśni czworogłowych, pośladków i łydek. Różni się od tradycyjnego wejścia na skrzynię podniesieniem kolana do góry, co dodatkowo wzmocni mięśnie biodrowo-lędźwiowe i zwiększy zakres ruchu. Ćwiczenie to wymaga odpowiedniej koordynacji ciała i stabilizacji stopy, zwłaszcza biorąc pod uwagę dodatkowe obciążenie w postaci sztangi. Naukę ruchu dobrze jest zacząć z masą własnego ciała.
Wyskok
Wyskok to jedna z najprostszych odmian wyskoku, która będzie wprowadzeniem do bardziej zaawansowanych form ruchu. W tej wersji ćwiczenia poza oderwaniem się od ziemi kluczowe będzie przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej, co skutkować będzie dodatkową pracą zginaczy bioder.
Martwy ciąg z hantlem na prostych nogach
Martwy ciąg z hantlem na prostych nogach ukierunkowane na ścięgna podkolanowe, pośladki, dolną część pleców oraz mięśnie core. Różnica między martwym ciągiem na prostych nogach a rumuńskim martwym ciągiem to przede stopień ugięcia kolana, gdzie w wersji na prostych nogach ugięcie kolan jest minimalne. Dodanie hantla do jednej dłoni dokłada dodatkowe wymagania stabilizacyjne oraz pracę obręczy barkowej.
Wskok na skrzynię z hantlami
Wskok na skrzynię z hantlami to ćwiczenie plyometryczne, którego celem jest zwiększenie siły i skrócenie czasu potrzebnego do jej wygenerowania.
Zeskok ze skrzyni
Zeskok ze skrzyni to element nauczania w popularnego „drop jump” czyli zeskoku ze skrzyni z wyskokiem, w którym skupiamy się tylko na elemencie lądowania po zeskoku. Sprawdzi się zarówno w przygotowaniu motorycznym w każdym sporcie zespołowym, jako element rozgrzewki, ale też korekcja i analiza mechaniki ruchu.
Przysiad z gumą oporową
Przysiad z gumą oporową jest popularnym ćwiczeniem ukierunkowanym na mięśnie dolnej części ciała, w tym mięsień czworogłowy, pośladki i ścięgna podkolanowe.
Wykrok do zakroku
Wykrok do zakroku to ćwiczenie z masą ciała, które łączy sobie wykrok w przód i zakrok w tył, tworząc kompleksowe ćwiczenie do rozwoju mięśni całego ciała. Mięśniami, które pracować będą najmocniej, są oczywiście mięśnie nóg, w tym głównie mięśnie czworogłowe oraz pośladki, ale do utrzymania pozycji potrzebne będzie napięcie mięśni core.
Wykrok do zakroku z hantlami
Wykrok do zakroku z hantlami jest ćwiczeniem powstałym z połączenia dwóch ruchów w płaszczyźnie strzałkowej – wykroku i zakroku. Imituję ono nasz naturalny wzorzec chodu i świetnie sprawdzi się w każdym rodzaju treningu – siłowym, wytrzymałościowym czy rehabilitacji i korygowaniu asymetrii.
Unoszenie bioder z TRX
Unoszenie bioder z TRX to wersja unoszenia bioder, która angażować będzie mięśnie ud, pośladków oraz łydek i core. Ponadto niestabilne podłoże w postaci TRX zapewni dodatkowy bodziec w celu rozwoju stabilizacji i równowagi.