Wyciskanie hantli na ławce skośnej mocniej niż na ławce płaskiej angażuje do pracy górną część klatki. Według wielu badań ćwiczenie na ławce skośnej w ogóle przynosi najszybsze efekty, zarówno jeśli chodzi o rozmiar, jak i siłę mięśni.
Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce
Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce to kolejny wariant popularnego ćwiczenia, o jeszcze wyższym poziomie trudności. Podczas gdy jedna kończyna pracuje, druga odpoczywa – ale to nie wszystko. Zatrzymując ruch po jednej stronie ciała, wymuszasz na mięśniach stabilizujących ekstra pracę.
Pompka Spider-Mana
Pompka Spider-Mana nie tylko wygląda spektakularnie – ona przynosi też spektakularne efekty. Oprócz całego dobrodziejstwa inwentarza poprawia również koordynację, wzmacnia mięśnie stabilizujące i naprawdę solidnie pozwala popracować mięśniom korpusu.
Pompka w różnym ustawieniu dłoni
Pompka w różnym ustawieniu dłoni zmienia kąty, pod którymi pracują mięśnie klatki i barki. Mimo że nie jest to duża modyfikacja, należy pamiętać, że w treningu każde urozmaicenie może być detalem, który pozwoli przyspieszy efekty treningu.
Pompka T z hantlami
Pompka T z hantlami najbardziej klasyczne z klasycznych ćwiczeń zamienia w wariant, który stanowić będzie wyzwanie dla znacznie większej liczby mięśni, a także dla Twojej koordynacji. Pro tip na start: nie zaczynaj zbyt ostro.
Pompka na piłce Bosu
Pompka na piłce Bosu to wariant, którego nie zrobisz może rekordowej ilości, ale gdy już odłożysz piłkę, poczujesz solidną różnicę – i wtedy droga na rekord będzie dużo prostsza.
Pompka
Prawdopodobnie najpopularniejsze ćwiczenie świata, które swoją sławę zawdzięcza nie tylko ogromnej skuteczności w budowaniu mięśni górnej części ciała, ale też hollywoodzkim filmom. Pompka to ćwiczenie, które można zrobić w zasadzie wszędzie.
Pompka z wybiciem
Brakujące ogniwo w ewolucji pomiędzy klasyczną pompką a pompką marynarską. Pompkę z wybiciem cechuje eksplozywność ruchu – to oznacza, że każde powtórzenie poprawia dynamikę i buduje moc. Wykonuj, jeśli chcesz zadawać mocniejszy cios i poprawić swój swing.
Pompka z odstawieniem rąk
Najłatwiejszy wariant pompki, który raz na jakiś czas mimo to powinni wykonywać prawdziwi wyjadacze. Pompka z odstawieniem rąk polega na wydłużeniu fazy ekscentrycznej i zupełnym rozluźnieniu mięśni poprzez odstawienie rąk właśnie.
Pompka z gumą do ćwiczeń Powerband
Dodatkowy opór stanowiony przez gumę to utrudnienie zadania, ale z tych, które należy lubić i szanować. Pompka z gumą do ćwiczeń Powerband to gwarancja szybkich efektów – zewnętrzny opór, który należy pokonać, zwiększa ilość pracy mięśni.