Podciąganie pojedynczego hantla wzdłuż tułowia jest ćwiczeniem skoncentrowanym na silę i muskulaturze mięśni naramiennych i kapturów. Dodatkowo, w ruch będą zaangażowane tricepsy oraz mięśnie stabilizującego core.

Unoszenie jednoczesne hantli w przód i w bok to ćwiczenie budujące siłę i muskulaturę, które koncentruje się na całym obszarze ramion – części przedniej, środkowej i tylnej.  

Popularne w boxach CrossFit i siłowniach, wyciskanie sztangi na głowę jest doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym wzorce rekrutacji motorycznej, ponieważ angażuje wiele mięśni górnej części ciała, aby zapewnić ich prawidłowe działanie.

Wyciskanie gumy oporowej jednorącz stojąc jest idealnym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie naramienne. Ćwiczenie to koncentruje się szczególnie na przedniej części barku i pomaga ustabilizować staw barkowy.

Kierownica z talerzem najmocniej angażuje do pracy mięśnie barków, w szczególności przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, a także mięśnie core i górnej części pleców. To świetne ćwiczenie, które buduje silne barki odporne na kontuzje.

Unoszenie ramion w bok w leżeniu na piłce to ćwiczenie wstępne, które poprawia postawę, wzmacnia środkową i górną część pleców, jednocześnie zwiększając elastyczność całego kompleksu barkowego. Do jego wykonania potrzebujemy jedynie piłki gimnastycznej.

Wyciskanie hantla jednorącz stojąc z rotacją tułowia jest dynamiczym ćwiczeniem wielostawowym, w której wykorzystuje się hantel oraz rotację tułowia, aby efektywnie zaangażować i wzmocnić różnorodne grupy mięśniowe.

Wyciskanie hantla w półklęku jest ćwiczeniem ukierunkowanym na mięśnie naramienne, jednocześnie rozwijającym siłę i stabilność tułowia i bioder. Jednym z wyzwań może być tutaj utrzymanie równowagi, co jest jednym z powodów, dla których lepiej wybrać lżejszy ciężar.

Wyciskanie hantla chwytem neutralnym w półklęku to jedno z wielu ćwiczeń siłowych, które skupia się na rozwijaniu siły i wytrzymałości górnej części ciała. Wykorzystuje się przy nim pojedynczy hantel, a charakterystyczną cechą jest chwyt neutralny.

Wyciskanie hantli chwytem neutralnym w półklęku wzmacnia mięśnie barków w pozycji asymetrycznej. Używanie hantli w przeciwieństwie do ćwiczeń ze sztangą pozwala na równomierne wzmocnienie każdej strony ciała.