Wyciskanie hantli na półklęku jest regresją w stosunku do wyciskania hantli w pozycji stojącej i może być użyte do zbudowania wymaganej siły i stabilności barków przed przystąpieniem do trudniejszych wariantów.

Unoszenie ramion z hantlami w bok to ćwiczenie izolujące górną część ciała, które ma na celu budowanie siły i hipertrofii barków.o ćwiczenie koncentruje się szczególnie na bocznej głowie mięśnia naramiennego, dzięki czemu wydają się szersze.

Unoszenie ramion z hantlami w przód to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie barków, a zwłaszcza przedni akton mięśni naramiennych. Ta część barków już bazowo ma spory udział w większości programów, ale wznosy przez wielu uważane są za najlepsze.

Podciąganie hantli jest ćwiczeniem, k†óre budzi pewne kontrowersje. Według wielu profesjonalistów promuje ono bowiem przeciążanie ścięgien w obrębie barków. Wykonuj je prawidłowo, by czerpać korzyści bez ryzyka kontuzji.

Unoszenie ramion z gumą w przód w pochyleniu tułowia najmocniej angażuje do pracy przedni akton mięśni naramiennych. W porównaniu do wariacji z hantlami lub sztangą w tej wersji napięcie wzrasta podczas ruchu.

Arnoldki, ćwiczenie nazwane na cześć kultowego kulturysty i gwiazdy filmowej, dodają rotację do klasycznego wyciskania na barki. Dzięki temu dłonie mogą obracać się naturalnie, jednocześnie aktywując wszystkie trzy głowy mięśnia naramiennego za jednym „zamachem”.

Unoszenie ramion w przód w leżeniu na piłce to ćwiczenie wielostawowe, które pomaga zwiększyć siłę i stabilność barku. Korzystanie ze piłki gimnastycznej zwiększa równowagę i siłę w całym ciele poprzez aktywne zaangażowanie mięśni core.

Unoszenie ramienia z hantlem w bok to ćwiczenie wielostawowe, którego celem jest przednia i środkowa część mięśnia naramiennego. Zastosowanie tylko jednego hantla i praca w odchyleniu tułowia zwiększa wymagania stabilizacyjne całego ciała i pozwala pracować na asymetriami mięśniowymi.

Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc, w przeciwieństwie do wariantu siedząc, pozwala na użycie większego obciążenia i wymaga większej pracy naszych mięśni core. Wariant z wyciskaniem naprzemiennym jest bardziej wymagający dla mięśni core, a jednocześnie pozwala pracować nad wyrównaniem asymetrii.

Unoszenie ramienia z gumą do ćwiczeń w bok w pochyleniu tułowia jest odmianą wznosów bokiem i ćwiczeniem służącym do wzmocnienia mięśni barków i pleców. W największym stopniu angażować do pracy będzie tylne aktony mięśni naramiennych.