Wyciskanie hantla jednorącz stojąc jest skutecznym ćwiczeniem budującym rozmiar i siłę barków i tricepsów, ponieważ umożliwia pracę z większym ciężarem niż w przypadku jednoczesnego wyciskania dwóch hantli.

Naprzemienne wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc jest ukierunkowane na przednią głowę mięśnia naramiennego. Zaletą używania hantli zamiast sztangi jest fakt, że rozwijasz więcej mięśni stabilizujących przy większym zakresie ruchu.

Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc to wariant wyciskania, który pomaga zmniejszyć asymetrię w budowie i sile obu stron ciała, a także jest solidnym wyzwaniem dla stabilności barku i tułowia.

Wyciskanie kubańskie to nie tylko złożone ćwiczenie, to połączenie trzech pojedynczych ćwiczeń w jeden kompleksowy ruch. W związku z tym angażuje wiele różnych mięśni, w tym głównie mięsień czworoboczny i równoległoboczny, mięśnie naramienne, mięśnie stożka rotatorów, bicepsy i tricepsy.

Szrugsy ze sztangą to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie czworoboczne, popularnie nazywane kapturami. Szrugsy ze sztangą można z powodzeniem włączyć do treningu ramion, treningu pleców, treningu górnej części ciała lub treningu całego ciała.

Unoszenie ramion w przód ze sztangą to ćwiczenie, które wygląda może niepozornie, ale nie ma sobie równych w budowaniu przednich aktonów mięśni naramiennych. To również ćwiczenie, które wzmacnia całą obręcz barkową i chroni górę Twojego ciała przed kontuzjami.

Wyciskanie sztangi siedząc to klasyczne ćwiczenie budujące mięśnie i siłę barków. Wykonywanie ruchu w pozycji siedzącej zmniejsza pomoc ze strony dolnych partii ciała i zmniejsza ryzyko nadmiernego wyprostu odcinka lędźwiowego kręgosłupa podczas ruchu.

Wyciskanie kettlebelli z półprzysiadu to popularny ruch z odważnikiem, który polega na wykonywaniu wyciskania z dodatkową pomocą mięśni dolnej części ciała. Wykorzystując siłę napędu nóg, powinieneś być w stanie wycisnąć nieco większy ciężar niż w tradycyjnej odmianie.

Wyciskanie kettlebelli stojąc jest popularnym ruchem w treningach siłowych oraz ciekawą alternatywą dla innych ćwiczeń opartych na wzorcu pchania. Uchwyty sprawiają, że rozkład ciężaru leży pod uchwytem, zmuszając do walki z grawitacją i dodatkowej stabilizacji dłoni.

Wyciskanie hantli z półprzysiadu jest ćwiczeniem wielostawowym, które polega na wyciskaniu w górę z pozycji stojącej, opierając się na pędzie zapewnianym przez nogi. Działa na mięśnie czwoboroczne, barki, tricepsy, a także mięśnie nóg i core.