Wyciskanie sztangi siedząc to klasyczne ćwiczenie budujące mięśnie i siłę barków. Wykonywanie ruchu w pozycji siedzącej zmniejsza pomoc ze strony dolnych partii ciała i zmniejsza ryzyko nadmiernego wyprostu odcinka lędźwiowego kręgosłupa podczas ruchu.

Wyciskanie kettlebelli z półprzysiadu to popularny ruch z odważnikiem, który polega na wykonywaniu wyciskania z dodatkową pomocą mięśni dolnej części ciała. Wykorzystując siłę napędu nóg, powinieneś być w stanie wycisnąć nieco większy ciężar niż w tradycyjnej odmianie.

Wyciskanie kettlebelli stojąc jest popularnym ruchem w treningach siłowych oraz ciekawą alternatywą dla innych ćwiczeń opartych na wzorcu pchania. Uchwyty sprawiają, że rozkład ciężaru leży pod uchwytem, zmuszając do walki z grawitacją i dodatkowej stabilizacji dłoni.

Wyciskanie hantli z półprzysiadu jest ćwiczeniem wielostawowym, które polega na wyciskaniu w górę z pozycji stojącej, opierając się na pędzie zapewnianym przez nogi. Działa na mięśnie czwoboroczne, barki, tricepsy, a także mięśnie nóg i core.

Wyciskanie hantli stojąc to klasyczne ćwiczenie budujące mięśnie naramienne, które jest powszechne na siłowniach na całym świecie. Wykonywanie ruchu na stojąco, w przeciwieństwie do wariantu na siedząco, pozwala na użycie większego obciążenia i wymaga większej pracy naszych mięśni core.

Wyciskanie hantla z ugiętych kolan jednorącz to ćwiczenie, które angażuje do pracy nie tylko mięśnie barków i ramion, ale też nóg i korpusu. Wymagając transferu siły z dołu do góry ciała, przyczynia się do ogólnego wzrostu siły mięśniowej.

Wyciskanie kettlebella z ugiętych kolan angażuje nie tylko górę ciała, ale również dół. Kluczowy jest tu jednak transfer siły z dołu do góry ciała. Dzięki temu poprawisz swoją postawę ciała i efektywność w innych aktywnościach fizycznych.