Przysiad ze sztangą do ławki jest modyfikacją klasycznego przysiadu. Ruch jest tu ograniczony przez ustawioną za plecami ławeczkę. Dzięki temu fazy ruchu są oddzielone zatrzymaniem na dole, co utrudni całą sekwencję i wymaga większego zaangażowania mięśni ud oraz pośladków.

Łyżwiarz to eksplozywna wersja bocznego wypadu, która polega na skakaniu z boku na bok i lądowaniu na jednej nodze, imitując ruch jazdy na łyżwach. Ćwiczenie to rzuca wyzwanie dolnej części ciała, w tym mięśniom czworogłowym, biodrowym i pośladkowym oraz układowi sercowo-naczyniowemu, jednocześnie promując stabilizację i koordynacje ciała.

Przysiad z piłką za plecami to ćwiczenie bazujące na wzorcu przysiadu dla początkujących, które rozwija dolną część ciała i mięśnie core, w największym stopniu angażując do ruchu prostowniki kolana.

Izometryczny przysiad z piłką za plecami to utrudnienie standardowego przysiadu, w którym dodatkowym elementem będzie zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia.

Zeskok ze skrzyni jednonóż to ćwiczenie wielostawowe które zamiast stymulowania mięśni do wzrostu, skupiać się będzie na rozwoju koordynacji i stabilizacji. Świetnie sprawdzi się w przygotowaniu motorycznym do sportów zespołowych lub indywidualnych.

Wyskok to jedna z najprostszych odmian wyskoku, która będzie wprowadzeniem do bardziej zaawansowanych form ruchu. W tej wersji ćwiczenia poza oderwaniem się od ziemi kluczowe będzie przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej, co skutkować będzie dodatkową pracą zginaczy bioder.