Prostowanie przedramion ze sztangą w leżeniu na ławce, znany również jako Skullcrusher, jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na triceps. Jest jednak mocno niedoceniane ze względu na niezrozumienie, jak skutecznie je wykonywać. Ćwiczenie to wykonywane regularnie może znacznie poprawić siłę w różnych czynnościach, zwłaszcza w wyciskaniu na ławce i wyciskaniu nad…
Prostowanie przedramion z hantlami na ławce jest prostym ćwiczeniem izolowanym, które stymuluje do pracy wszystkie trzy głowy tricepsa. Do jego wykonania potrzebujesz hantli i ławki, więc bez problemu wykonasz je na każdej siłowni.
Zginanie nadgarstków ze sztangą (ang. Barbell Wrist Curl) Główna partia mięśni Przedramiona Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 1 Niezbędny sprzęt treningowy Sztanga, ławka Zginanie nadgarstków ze sztangą Zginanie nadgarstków ze sztangą w pozycji siedzącej jest odmianą uginania nadgarstka…
Prostowanie nadgarstków ze sztangą (ang. Barbell Wrist Extension) Główna partia mięśni Przedramiona Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 1 Niezbędny sprzęt treningowy Sztanga, ławka Prostowanie nadgarstków ze sztangą Prostowanie nadgarstków ze sztangą jest idealnym uzupełnieniem treningu przedramion. Skupia się…
Prostowanie nadgarstków z hantlami (ang. Dumbbell Wrist Extension) Główna partia mięśni Przedramiona Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 1 Niezbędny sprzęt treningowy Hantle Prostowanie nadgarstków z hantlami Prostowanie nadgarstków z hantlami jest podstawowym ćwiczeniem w treningu chwytu, często wykonywanym…
Zginanie nadgarstków z hantlami (ang. Dumbbell Wrist Curl) Główna partia mięśni Przedramiona Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 1 Niezbędny sprzęt treningowy Hantle Zginanie nadgarstków z hantlami Zginanie nadgarstków z hantlami to prawdopodobnie najpopularniejsze ćwiczenie dla osób, które marzą…
Trzymanie hantli za głową (ang. Hex Dumbbell Hold) Główna partia mięśni Przedramiona Dodatkowe partie mięśni Brzuch, biceps Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Izometria Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Hantle Trzymanie hantli za głową Trzymanie hantli za głowę to świetne ćwiczenie dla wszystkich z deficytami…
Unoszenie talerza jednorącz (ang. Plate Pinch) Główna partia mięśni Przedramiona Dodatkowe partie mięśni Brzuch, biceps Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Izometria Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Talerz obciążeniowy Unoszenie talerza jednorącz Unoszenie talerza jednorącz pozwala na efektywny trening przedramienia i dłoni, które wykonują chwyt…
Elka siedząc (ang. Floor L-Sit) Główna partia mięśni Całe ciało Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Izometria Poziom trudności (w skali 1 do 5) 5 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Elka siedząc Elka siedząc to funkcjonalny ruch, który, jeśli jest wykonywany prawidłowo, może pomóc poprawić ogólne wyniki…
Dżdżownica jest popularnym ćwiczeniem z ciężarem ciała, które polega na „chodzeniu” rękami po podłodze zaczynając z pochylonej pozycji dotykając palców stóp, aż do pozycji deski z prostymi ramionami. Zwykle jest wykonywany jako część dynamicznej rozgrzewki, aby pomóc podnieść temperaturę ciała i odpowiednio przygotować tkanki do treningu. Dżdżownica pomoże Ci wzmocnić…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
