Niedźwiedź jest popularnym ćwiczeniem czołgania się z ciężarem własnego ciała. Chociaż wygląda na proste, ćwiczenie to jest intensywnym ruchem całego ciała, który jest ukierunkowany na układ sercowo-naczyniowy, a także szeroką gamę grup mięśni, w szczególności ramion, core i nóg. Możesz wykorzystać je jako rozgrzewkę całego ciała, w krótkich seriach do…
Burpee to ćwiczenie o wysokiej intensywności, które angażuje całe ciało do budowania siły i wydolności tlenowej. Jest powszechne w treningach CrossFit i grupowych zajęciach fitness, ale możesz je również wykonywać na czas lub liczbę powtórzeń w dowolnym obwodzie lub treningu ukierunkowanym na spalanie tłuszczu. Wykonaj je pod koniec treningu żeby uniknąć…
Spacer na rękach (ang. Handstand Walk) Główna partia mięśni Całe ciało Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 5 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Spacer na rękach Spacer na rękach to wyjątkowe ćwiczenie wielostawowe, które sprawia wiele radości, ale i…
Pompka na rękach (ang. Handstand Pushup) Główna partia mięśni Całe ciało Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 5 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Pompka na rękach Pompka na rękach to wymagający ruch z masą ciała, które można spotkać w…
Zwis na drążku może nie być szczególnie atrakcyjnym ćwiczeniem, ale jest zaskakująco skuteczny i niesie ze sobą wiele korzyści. Angażuje do pracy całe ciało, wpływa na wzmocnienie chwytu, zapewnia dekompresje kręgosłupa, a także pozwoli Ci poprawić ogólną postawę ciała. Zwis na drążku jest też stosunkowo łatwy do wykonania nawet dla osoby początkującej…
Wyciskanie hantli z głębokiego przysiadu (ang. Dumbbell Thruster) Główna partia mięśni Całe ciało Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 4 Niezbędny sprzęt treningowy Hantle Wyciskanie hantli z głębokiego przysiadu Wyciskanie hantli z głębokiego przysiadu jest odmianą wyciskania sztangi…
Spacer z walizką jest ćwiczeniem podobnym do popularnego spaceru farmera z hantlami, ale w tej wersji używać będziesz asymetrycznie tylko jednego hantla. Nazwa ćwiczenia wzięła się od sposobu przenoszenia hantla na dystansie, który przypomina noszenie walizki. Ta prosta zmiana stanowi poważne wyzwanie dla Twoich mięśni brzucha. Może być wymagającym zakończeniem każdego…
Wspieranie ciągiem na drążku (ang. Główna partia mięśni Całe ciało Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciaganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 5 Niezbędny sprzęt treningowy Drążek Wspieranie ciągiem na drążku Wspieranie ciągiem na drążku to połączenie podciągania i dipów w jednym, płynnym ruchu.…
Wyciskanie kettlebell z przysiadu (ang. Kettlebell Front Squat to Push Press) Główna partia mięśni Całe ciało Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Kettlebell Wyciskanie kettlebell z przysiadu Wyciskanie kettlebell z przysiadu to ćwiczenie wielostawowe,…
Zginanie przedramion na TRX zamiast typowych wolnych ciężarów lub taśm wykorzystuje TRX, co pozwala na trening całego ciała. Wykonywanie zginania przedramion w zawieszeniu stanowi wyzwanie dla organizmu w warunkach niestabilności, a to zmusza Cię do ciągłego angażowania mięśni core podczas wykonywania ruchu. Dostosowanie poziomu trudności tego ćwiczenia polega na łatwej…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
