Gdy seria pompek przestaje stanowić wyzwanie, nie trzeba od razu łapać za sztangę olimpijską. Wystarczy kolejna modyfikacja klasycznego ruchu – pompka z zatrzymaniem ruchu wydłuży czas pracy mięśni pod napięciem, wymagając od całego ciała dodatkowego zaangażowania.

Naprzemienne wyciskanie hantli na piłce gimnastycznej oznacza dodatkowy poziom skomplikowania tego i tak już trudnego ćwiczenia. Wykonuj je, jeśli podstawowy wariant nie stanowi dla Ciebie żadnego problemu – a i tak pierwsze próby podejmij z minimalnym obciążeniem.

Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce chwytem neutralnym na ławce płaskiej jest tym ćwiczeniem, które pomoże Ci przełamać treningową stagnację, gdy inne metody zawiodą. Po powrocie do sztangi Twój poprzedni rekord nie będzie stanowił już tak wielkiego wyzwania.

Wyciskanie hantli na ławce skośnej mocniej niż na ławce płaskiej angażuje do pracy górną część klatki. Według wielu badań ćwiczenie na ławce skośnej w ogóle przynosi najszybsze efekty, zarówno jeśli chodzi o rozmiar, jak i siłę mięśni.

Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce to kolejny wariant popularnego ćwiczenia, o jeszcze wyższym poziomie trudności. Podczas gdy jedna kończyna pracuje, druga odpoczywa – ale to nie wszystko. Zatrzymując ruch po jednej stronie ciała, wymuszasz na mięśniach stabilizujących ekstra pracę.

Pompka Spider-Mana nie tylko wygląda spektakularnie – ona przynosi też spektakularne efekty. Oprócz całego dobrodziejstwa inwentarza poprawia również koordynację, wzmacnia mięśnie stabilizujące i naprawdę solidnie pozwala popracować mięśniom korpusu.

Pompka w różnym ustawieniu dłoni zmienia kąty, pod którymi pracują mięśnie klatki i barki. Mimo że nie jest to duża modyfikacja, należy pamiętać, że w treningu każde urozmaicenie może być detalem, który pozwoli przyspieszy efekty treningu.

Pompka T z hantlami najbardziej klasyczne z klasycznych ćwiczeń zamienia w wariant, który stanowić będzie wyzwanie dla znacznie większej liczby mięśni, a także dla Twojej koordynacji. Pro tip na start: nie zaczynaj zbyt ostro.