Wyciskanie hantli na podłodze to świetne ćwiczenie dla osób, które chcą trenować w domu, ale jeszcze nie zainwestowały w ławkę. Ten wariant wyciskania hantli poprzez ograniczenie zakresu ruchu pozwala też pracować z ciężarem większym niż zwykle.

Wyciskanie hantli na piłce gimnastycznej jest chyba najtrudniejszym z możliwych wariantów wyciskania hantli – piłka zamiast ławki (lub podłogi) gwarantuje co prawda podparcie, haczyk polega jednak na tym, że utrzymać ją w miejscu nie jest wcale łatwo.

Wyciskanie hantli na ławce ujemnej zwiększa ilość pracy, jaką musi wykonać dolna część klatki. Włącz to ćwiczenie na stałe do swojego repertuaru – atakując mięsień pod wieloma kątami, zapewnisz sobie szybsze postępy treningowe.

Naprzemienne wyciskanie to najprostsza i jednocześnie niezwykle skuteczna modyfikacja wyciskania hantli, która zmusza mięśnie do trochę innego rodzaju pracy. Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej pomaga niwelować ewentualne dysproporcje w budowie i sile lewej i prawej strony ciała.

Wyciskanie hantli na ławce ma tę przewagę nad sztangą, że hantle ułatwiają niwelowanie różnic w budowie i sile poszczególnych kończyn. Finalnie oznacza to większą klatkę, ramiona i zdecydowanie wyższe rekordy w wyciskaniu hantli i sztangi.

Rozpiętki hantlami na ławce skośnej wymagają od mięśni klatki piersiowej ekstra pracy ze względu na fakt, że w walce z zewnętrznym obciążeniem nie wspierają ich tricepsy. Jest to ćwiczenie uznawane jako najlepsze w treningu mięśni klatki piersiowej.

Wyciskanie pojedynczego hantla w miejsce dwóch oznacza tak naprawdę dwa razy trudniejsze, a nie łatwiejsze zadanie. Obciążona jedna strona ciała wymagać będzie od Twoich mięśni stabilizujących, a także od mięśni korpusu dodatkowej pracy przy utrzymaniu właściwej pozycji ciała.

Wyciskanie hantli skośne na piłce gimnastycznej idealnie nadaje się do wykonywania w domu – przez swój poziom trudności wymaga zdecydowanie lżejszych hantli, które zapewne już masz, a sama piłka to wydatek zdecydowanie mniejszy niż treningowa ławka.

Wyciskanie sztangi na podłodze jest ćwiczeniem unikatowym przez to, że ogranicza zakres ruchu – i tym razemo to chodzi. Dzięki temu, że ramiona zatrzymują się znacznie wcześniej, więcej wysiłku możesz włożyć w samą fazę koncentryczną.