Unoszenie ramion z hantlami w przód to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie barków, a zwłaszcza przedni akton mięśni naramiennych. Ta część barków już bazowo ma spory udział w większości programów, ale wznosy przez wielu uważane są za najlepsze.
Podciąganie hantli jest ćwiczeniem, k†óre budzi pewne kontrowersje. Według wielu profesjonalistów promuje ono bowiem przeciążanie ścięgien w obrębie barków. Wykonuj je prawidłowo, by czerpać korzyści bez ryzyka kontuzji.
Unoszenie ramion z gumą w przód w pochyleniu tułowia najmocniej angażuje do pracy przedni akton mięśni naramiennych. W porównaniu do wariacji z hantlami lub sztangą w tej wersji napięcie wzrasta podczas ruchu.
Wiosłowanie gumą w wysokiej desce jest ćwiczenie mięśni pleców opartym na znanym wzorcu deski. W ćwiczeniu tym większość ciała utrzymywać będzie izometryczne napięcie, podczas gdy ramię z gumą stymulować będzie Twoje mięśnie pleców, głównie mięśnie najszersze oraz czworoboczne. Dzięki takiemu rozwiązaniu, ćwiczenie to jest idealne do budowania czucia własnego ciała oraz stabilizacji. W zależności…
Wiosłowanie gumą w desce to odmiana znanego ćwiczenia izometrycznego na mięśnie brzucha, w którym nacisk położony będzie jednak na plecy - przez wiosłowanie gumą. Oczywiście, za utrzymanie pozycji główną odpowiedzialność brać będą mięśnie core, wraz z bicepsami i ramionami. Dzięki temu, że ćwiczenie wykonywać będziesz asymetrycznie, jest ono wymagające pod kątem…
Arnoldki, ćwiczenie nazwane na cześć kultowego kulturysty i gwiazdy filmowej, dodają rotację do klasycznego wyciskania na barki. Dzięki temu dłonie mogą obracać się naturalnie, jednocześnie aktywując wszystkie trzy głowy mięśnia naramiennego za jednym „zamachem”.
Podciąganie z TRX to jedno z podstawowych ćwiczeń z wykorzystaniem taśm TRX, w których główny nacisk położony będzie na rozwijanie siły i wielkości mięśni pleców. Dodatkowo, w ruch zaangażowane będą Twoje mięśnie core oraz bicepsy. Przez regulację długości TRX i kąta nachylenia, ćwiczenie to mogą wykonywać zarówno osoby początkujące, jak i…
Zwis nad drążkiem to ciekawa alternatywa dla osób, które chcą wzmacniać wytrzymałość mięśniową całego ciała. Dodatkowo, może on stanowić również formę testu, który pokaże poziom Twojej sprawności fizycznej. Ćwiczenie to polega na utrzymaniu ciała nad drążkiem w izometrycznej pozycji. W zależności od założeń treningowych, zwis można wykonywać w określonym czasie lub do odmowy.
Unoszenie ramion w przód w leżeniu na piłce to ćwiczenie wielostawowe, które pomaga zwiększyć siłę i stabilność barku. Korzystanie ze piłki gimnastycznej zwiększa równowagę i siłę w całym ciele poprzez aktywne zaangażowanie mięśni core.
Wspinaczka pozioma jednonóż w desce na przedramionach na TRX jest wariacją wspinaczki poziomej z wykorzystaniem niestabilnego podłoża w postaci uchwytów TRX. Ruch jednonóż wpływać będzie na mocne zaangażowanie Twoich mięśni skośnych, taśmy bocznej oraz wyrównywanie asymetrii. Wariacja w pozycji na przedramionach jest nieco łatwiejsza niż w podporze wysokim, dlatego będzie…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
