Unoszenie ramienia z hantlem w bok to ćwiczenie wielostawowe, którego celem jest przednia i środkowa część mięśnia naramiennego. Zastosowanie tylko jednego hantla i praca w odchyleniu tułowia zwiększa wymagania stabilizacyjne całego ciała i pozwala pracować na asymetriami mięśniowymi.
Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc, w przeciwieństwie do wariantu siedząc, pozwala na użycie większego obciążenia i wymaga większej pracy naszych mięśni core. Wariant z wyciskaniem naprzemiennym jest bardziej wymagający dla mięśni core, a jednocześnie pozwala pracować nad wyrównaniem asymetrii.
Unoszenie ramienia z gumą do ćwiczeń w bok w pochyleniu tułowia jest odmianą wznosów bokiem i ćwiczeniem służącym do wzmocnienia mięśni barków i pleców. W największym stopniu angażować do pracy będzie tylne aktony mięśni naramiennych.
Ściąganie gumy do klatki w klęku to ćwiczenie skupiające się na rozwoju mięśni pleców, głównie mięśni najszerszych. Dodatkową pracę podczas ruchu wykonują mięśnie przedramion, barków, bicepsów oraz core.
Deska z rotacją tułowia na TRX bazuje na innej wariacji deski - wykonywanej bokiem - dodając do niej ruch rotacji tułowia. Dzięki temu, poza zaangażowaniem mięśni core, w ruch mocno zaangażowane będą mięśnie skośne brzucha. Stabilizację i utrzymanie postawy zapewnią Ci barki, ramiona i nogi. Dodatkowo, ćwiczenie to idealnie nadają się do usprawnienia ruchomości…
Wspinaczka pozioma jednonóż X na TRX jest złożonym ćwiczeniem wielostawowym, w którym największy nacisk położny będzie na Twoje mięśnie core. Szczególnie mocno zaangażowane zostaną mięśnie skośne brzucha i cała taśma spiralna ciała. Za stabilizację odpowiadać będą mięśnie barków i pośladków. Wersja wspinaczki typu X wymusza rotację ciała co wpływa na większe…
Kettlebell burpee z pompką i zginaniem przedramion to zaawansowana forma popularnego burpee, w której kettlebell będzie stanowić dodatkowe utrudnienie i obciążenie dla górnej części tułowia. Zginanie przedramion razem z pompką zapewni dodatkową stymulację Twoim mięśniom ramion i klatki piersiowej. Ćwiczenie to jest wyczerpujące pod względem energetycznym, dlatego dobrze jest zostawić je…
Kettlebell burpee z pompką i unoszeniem ramion w bok jest ćwiczeniem wielostawowym, w którym podstawą będzie znane i lubiane w treningu CrossFitowym ćwiczenie burpee. Dodatkowym utrudnieniem jest tutaj wykonywanie pompki, która pobudzi do pracy Twoją górną część ciała, oraz wznosów bokiem z kettlebell w celu stymulacji mięśni naramiennych i barków. Ćwiczenie to…
Kettlebell burpee z pompką to odmiana podstawowego ćwiczenia w zestawie każdego uczestnika zajęć CrossFit, w której dodatkowe obciążenie stanowić będą odważniki kettlebell. Dzięki temu, ćwiczenie to stanie się bardziej siłowe i skupione na budowaniu masy mięśniowej niż wytrzymałości. Objętość ćwiczenia możesz regulować na podstawie liczby powtórzeń lub czasu trwania serii.
Spacer z hantlami na barkach jest odmianą znanego i lubianego ćwiczenia spaceru farmera, w którym obciążenie będziesz utrzymywać na barkach, przesuwając środek ciężkości ciała. Dzięki temu, ćwiczenie to będzie nieco bardziej wymagające pod względem stabilizacji tułowia i utrzymania pozycji, jednak użyjemy zdecydowanie mniejszego obciążenia.
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
