Spięcie brzucha z uniesionymi nogami zwiększa siłę w dolnej części brzucha i całego rdzenia. Ćwiczenie poprawia również stabilność kręgosłupa i bioder. Trzymanie uniesionych nóg zwiększa całkowite napięcie i czas pod napięciem Twoich mięśni brzucha, co pomaga aktywować więcej włókien mięśniowych w obszarze popularnego sześciopaka. Ćwiczenie to wymaga solidnej podstawy w…

Rowerek to ćwiczenie z masą ciała ukierunkowane na Twoje mięśnie brzucha, w szczególności mięśnie skośne i proste brzucha. Może być wykonywany przez określony czas lub liczbę powtórzeń jako część każdego treningu skupiająca się na mięśniach brzucha. Rowerek świetnie sprawdzi się również jako element treningu kondycyjnego lub cardio wykonywany bez przerwy…

Rosyjski twist to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie brzucha, w tym mięśnie skośne. Zaczynając od pozycji, która przypomina zatrzymanie się w połowie siadu z leżenia, obejmuje skręcanie z boku na bok. Możesz je wykonać z samym ciężarem ciała lub dokładając obciążenie zewnętrzne. Rosyjski twist jest wykonywany naprzemienne ze zmianą strony z każdym…

Rosyjski twist z hantlem jest modyfikacją podstawowego twistu, w której wykorzystuje się hantel dla podniesienia stopnia trudności ćwiczenia. W ruch w największym stopniu zaangażowane będą Twoje mięśnie skośne i proste brzucha, a także cała reszta mięśni stanowiących core. Wykorzystanie hantla daje możliwość stopniowego zwiększania wagi obciążenia, dlatego sprawdzi się w każdym…

Rosyjski twist z kettlebell to ćwiczenie oporowe, którego głównym celem jest stymulowanie do pracy mięśni brzucha, a także otaczających struktur mięśniowych zlokalizowanych wokół brzucha. Ta wersja ćwiczenia jest postrzegana jako średnio zaawansowana wariacja, którą możesz stosować w praktycznie każdej siłowni z odpowiednią przestrzenią i sprzętem. Wymaga jednak sporej koordynacji i…

Spięcie brzucha, popularnie nazywane brzuszkami, to bardzo powszechny ruch, którego prawdopodobnie próbował każdy zaczynając przygodę z treningiem. Większość planów treningowych na mięśnie brzucha obejmuje spięcia brzucha, ponieważ uważa się je za jedno z najlepszych ćwiczeń budujących mięśnie core. Pomimo mniejszego zakresu ruchu niż chociażby w siadach z leżenia, spięcia brzucha mogą prowadzić do…