Wyciskanie sztangi z biodrami w górze jest kompleksowym ćwiczeniem całego ciała, w którym zaangażowane będą zarówno mięśnie klatki piersiowej i ramion, ale także mięśnie pośladków i ud oraz core.

Rozpiętki na TRX w półwykroku to odmiana tradycyjnych rozpiętek z wykorzystaniem taśm TRX przy użyciu asymetrycznej pozycji nóg. Dzięki temu, poza klatką piersiową i ramionami, zaangażujemy również w dużym stopniu mięsnie brzucha i pośladków.

Rozpiętki na TRX to świetny sposób na wywołanie ogromnego rozciągnięcia i większego zaangażowania mięśni klatki piersiowej niż w przypadku klasycznego wyciskania. Rozpiętki pomagają zmaksymalizować rekrutację włókien mięśniowych w klatce piersiowej i przednich mięśniach naramiennych.

Rozpiętki hantlami na piłce gimnastycznej jest jednym z najlepszym sposobów na zbudowanie silnej i umięśnionej klatki piersiowej. Same rozpiętki są określane jako ćwiczenie, które w największym stopniu angażuję mięśnie piersiowe ze wszystkich dostępnych ćwiczeń!

Przenoszenie hantla za głowę na piłce to ćwiczenie skoncentrowane na klatce piersiowej, jednak przez specyfikę ruchu i wykorzystanie wzorca przyciągania podczas ćwiczenia mocno zaangażowane będą mięśnie pleców, głównie mięśnie najszersze.

Naprzemienne wyciskanie hantli skośne na piłce jest ćwiczeniem wielostawowym, w którym głównym motorem napędowym będą mięśnie klatki piersiowej oraz tricepsy. Przez użycie piłki gimnastycznej mocno do pracy zaangażowane zostaną mięśnie stabilizujące core.

Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce ujemnej jest jednym ze sposobów wykorzystania hantli i ławki do budowania mięśni klatki piersiowej i ramion. Zastosowanie skosu ujemnego pozwoli na większe zaangażowanie dolnej części klatki piersiowej.

Izometryczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to jedna z wariacji wyciskania sztangi leżąc, w której czas pod napięciem będzie wydłużony przez zastosowanie elementów zatrzymań izometrycznych w trakcie ruchu.

Pompka na TerraCore (wariant C) gwarantuje większe zaangażowanie mięśni tricepsów, kosztem nieco mniejszego napięcia klatki piersiowej. Podobnie jak w innych ćwiczeniach na niestabilnej powierzchni mocno pracować będą również wszystkie mięśnie głębokie core.

Pompka na TerraCore (wariant B)wykorzystuje szeroki chwyt na spodzie przyrządu, a to oznacza większą pracę głównie mięśni piersiowych z niemałą asystą tricepsów i barków. Niestabilne podłoże będzie stymulować do pracy mięśnie core oraz wpływać na rozwój równowagi.