Pompka z przyciąganiem hantli (ang. Pushup and Row) Główna partia mięśni Klatka Dodatkowe partie mięśni Plecy, barki, tricepsy, bicepsy, przedramiona, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push, Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 4 Niezbędny sprzęt treningowy Hantle Pompka z przyciąganiem hantli Ćwiczenie 2 w 1, które…
Najłatwiejszy wariant pompki, który raz na jakiś czas mimo to powinni wykonywać prawdziwi wyjadacze. Pompka z odstawieniem rąk polega na wydłużeniu fazy ekscentrycznej i zupełnym rozluźnieniu mięśni poprzez odstawienie rąk właśnie.
Dodatkowy opór stanowiony przez gumę to utrudnienie zadania, ale z tych, które należy lubić i szanować. Pompka z gumą do ćwiczeń Powerband to gwarancja szybkich efektów – zewnętrzny opór, który należy pokonać, zwiększa ilość pracy mięśni.
Pompka z jedną nogą na podwyższeniu (ang. Single-Leg Decline Pushup) Główna partia mięśni Klatka Dodatkowe partie mięśni Barki, tricepsy przedramiona, core, pośladki Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Ławka Pompka z jedną nogą na podwyższeniu Jeśli klasyczną pompkę…
Pompka jest chyba najczęściej modyfikowanym ćwiczeniem świata – od wyobraźni ćwiczącej osoby zależy mnogość wariantów. To o tyle dobre, że umożliwia w zasadzie ciągły treningowy postęp. Pompka z jedną nogą opartą o drugą to właśnie ten przypadek.
Wariant, który testuje stabilizację centralną i siłę korpusu. W trakcie ćwiczenia zmniejsza się liczba punktów podparcia, co oznacza większą pracę, którą muszą wykonać mięśnie. Pompka z dotknięciem barku to ćwiczenie 2 w 1, które mocno angażuje core.
Pompka w wąskim ustawieniu dłoni (ang. Close-Hands Pushup) Główna partia mięśni Klatka Dodatkowe partie mięśni Tricepsy, barki, przedramiona, core, pośladki Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Pompka w wąskim ustawieniu dłoni Pompka w węższym niż zwykle ułożeniu…
Pompka w szerokim ustawieniu dłoni (ang. Staggered-Hands Pushup) Główna partia mięśni Klatka Dodatkowe partie mięśni Barki, tricepsy, przedramiona, core, pośladki Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Pompka w szerokim ustawieniu dłoni Pompka w szerokim ustawieniu dłoni to…
Guma o stosunkowo wysokim oporze oraz kawałek podłogi – tyle potrzebujesz, by świętować międzynarodowy dzień klatki (każdy poniedziałek), nie mając dostępu do ławki i sztangi. Wyciskanie gumy na podłodze świetnie sprawdza się w domowych warunkach czy w podróży.
Rozpiętki hantlami albo przy wyciągu to oczywiście klasyki, z którymi trudno rywalizować. Guma do ćwiczeń rzuca im jednak wyzwanie i ma po swojej stronie solidne argumenty, z pełną mobilnością na czele.
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
