Przysiad (ang. Squat) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 1 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Przysiad Przysiad z masą własnego ciała to podstawowe ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe. Może…
Przeskoki do wykroku z sandbagiem (ang. Sandbag Split Jump) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 4 Niezbędny sprzęt treningowy Sandbag Przeskoki do wykroku z sandbagiem Przeskoki do wykroku z sandbagiem to ćwiczenie…
Rumuński martwy ciąg ze sztangą (ang. Barbell Romanian Deadlift) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Sztanga Rumuński martwy ciąg ze sztangą Rumuński martwy ciąg ze sztangą jest jednym…
Rumuński martwy ciąg z hantlami jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń ukierunkowanych na pośladki i ścięgna podkolanowe, podczas którego istotną rolę będą również ogrywać prostowniki pleców i mięśnie core. Pomoże Ci to rozwinąć i utrzymać dobrą postawę ciała. Kiedy wykonujesz to ćwiczenie, masz dużo większą swobodę w konfiguracji i wykonaniu niż podczas używania sztangi.…
Skok z miejsca (ang. Broad Jump) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Skok z miejsca Skok z miejsca to ćwiczenie eksplozywne, który można wykorzystać do pracy nad…
Spacer wykroczny ze sztangą (ang. Barbell Walking Lunge) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Sztanga Spacer wykroczny ze sztangą Spacer wykroczny ze sztangą testuje Twoją zdolność do utrzymania…
Spacer wykroczny z masą ciała jest odmianą wypadu i ćwiczeniem służącym do wzmocnienia mięśni nóg, w tym mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych, pośladków i łydek. Wykrok jest podstawowym wzorcem ruchu, który powinien być włączony do każdego programu treningowego i trenowany dość często.
Swing kettlebell (ang. Kettlebell Swing) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Kettlebell Swing kettlebell Wymach z kettlebell, nazywany swingiem, to ruch całego ciała, który przede wszystkim angażuje mięśnie…
Uginanie nóg na piłce gimnastycznej (ang. Swiss-Ball Leg Curl) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Zgięcie/Hinge Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Piłka gimnastyczna Uginanie nóg na piłce gimnastycznej Uginanie nóg na piłce gimnastycznej to…
Uginanie nogi na piłce gimnastycznej (ang. Single-Leg Swiss-Ball Leg Curl) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Zgięcie/Hinge Poziom trudności (w skali 1 do 5) 4 Niezbędny sprzęt treningowy Piłka gimnastyczna Uginanie nogi na piłce gimnastycznej Uginanie nogi na piłce gimnastycznej…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
