Podciąganie z TRX podchwytem jest prostszym wariantem podciągania niż klasyczna wersja na drążku i pozwala na pracę nad muskulaturą pleców w bardziej komfortowych warunkach. Dodatkowo dzięki zastosowaniu podchwytu w ruchu mocno pracować będą również bicepsy.
Podciąganie z TRX z ugiętymi kolanami jest szczególnie korzystne dla mniej zaawansowanych ćwiczących. Przez regulację wysokości jesteśmy w stanie zwiększać lub zmniejszać poziom trudności samego ćwiczenia, a ugięcie kolan pozwala na lepszą kontrolę pozycji.
Podciąganie podchwytem z TRX z ugiętymi kolanami jest ćwiczeniem wielostawowym opartym na wzorcu podciągania. Głównym motorem napędowym tego ćwiczenia będą plecy, jednak zastosowanie podchwytu zdecydowanie mocniej zaangażuję do pracy mięśnie bicepsów niż w przypadku nachwytu.
Motyl z TRX to specyficzna odmiana podciągania z wykorzystaniem taśm TRX, w której zamiast ugięcia ramion ruch polega na odwiedzeniu ich do zewnątrz. Podobnie jak w innych odmianach podciągania, najmocniej do pracy zaangażowane są mięśnie pleców, w tym wypadku szczególnie mięśnie równoległoboczny i czworoboczny, czyli mięśnie odpowiedzialne za stabilizację łopatki.
Zwis nad drążkiem podchwytem to ćwiczenie izometryczne, które polega na utrzymaniu całego ciała z głową nad drążkiem przez określony czas. Zastosowanie podchwytu będzie nieco bardziej korzystne dla osób, które odczuwają ból z przodu barku oraz chcą się skupić na rozwoju mięśni bicepsów.
Podciąganie w podporze na ugiętych nogach jest jedną z najprostszych form podciągania i stanowi świetne rozwiązanie dla osób początkujących w celu nauki ruchu przyciągania. Ugięcie nóg powoduje skrócenie dźwigni działającej na nasze ciało i dzięki temu nieco ułatwia wykonanie podciągania w pełnym zakresie.
Wykorzystanie nachwytu nieco odciąży bicepsy i zmusi do większej pracy mięśnie najszersze, podobnie z resztą jak wykorzystanie szerokiego chwytu, który zmniejszy napięcie w okolicy łopatek i mięśni czworobocznych.
Podciąganie podchwytem – faza ekscentryczna to łatwiejszy wariant podciągania, w którym fazę koncentryczną omijać będziemy poprzez wykorzystanie podwyższenia i lekkiego podskoku. Ta wersja podciągania jest bardziej przyjazna dla początkujących.
Wiosłowanie gumą w wysokiej desce jest ćwiczenie mięśni pleców opartym na znanym wzorcu deski. W ćwiczeniu tym większość ciała utrzymywać będzie izometryczne napięcie, podczas gdy ramię z gumą stymulować będzie Twoje mięśnie pleców, głównie mięśnie najszersze oraz czworoboczne. Dzięki takiemu rozwiązaniu, ćwiczenie to jest idealne do budowania czucia własnego ciała oraz stabilizacji. W zależności…
Wiosłowanie gumą w desce to odmiana znanego ćwiczenia izometrycznego na mięśnie brzucha, w którym nacisk położony będzie jednak na plecy - przez wiosłowanie gumą. Oczywiście, za utrzymanie pozycji główną odpowiedzialność brać będą mięśnie core, wraz z bicepsami i ramionami. Dzięki temu, że ćwiczenie wykonywać będziesz asymetrycznie, jest ono wymagające pod kątem…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
