Podciąganie z TRX to jedno z podstawowych ćwiczeń z wykorzystaniem taśm TRX, w których główny nacisk położony będzie na rozwijanie siły i wielkości mięśni pleców. Dodatkowo, w ruch zaangażowane będą Twoje mięśnie core oraz bicepsy. Przez regulację długości TRX i kąta nachylenia, ćwiczenie to mogą wykonywać zarówno osoby początkujące, jak i…

Ściąganie gumy do klatki w klęku to ćwiczenie skupiające się na rozwoju mięśni pleców, głównie mięśni najszerszych. Dodatkową pracę podczas ruchu wykonują mięśnie przedramion, barków, bicepsów oraz core.

Podciąganie w podporze to z jednej strony łatwiejszy wariant klasycznego podciągania, a z drugiej po prostu świetne ćwiczenie, które oprócz siły i rozmiaru górnej części ciała, poddaje próbie stabilizację centralną.

Podciąganie podchwytem jest tym wariantem podciągania, z którym wszyscy radzimy sobie trochę lepiej – głównie dzięki temu, że w większym stopniu niż w trakcie podciągania nachwytem angażujemy do pracy bicepsy. To również klasyka klasyki.

Podciąganie nachwytem ograniczone jedynie do tej ekscentrycznej (nazywane również negatywnym podciąganiem nachwytem ) to świetny sposób na wzmocnienie siły pleców i finalnie naukę standardowego wariantu ćwiczenia.

Nie ma chyba faceta, który przeszedłby obojętnie na widok drążka. Większość z nas instynktownie – i bardzo dobrze – od razu ma ochotę się sprawdzić. Podciąganie na drążku to świetny test siły górnej części ciała.

Naprzemienne wiosłowanie hantlami pozwala zmniejszyć dysproporcje w budowie i sile lewej i prawej strony ciała. To także większe wyzwanie dla mięśni korpusu i stabilizujących, dlatego dostosuj ciężar hantli – wybierz hantle trochę lżejsze niż te, z którymi wykonujesz standardowe wiosłowanie. 

Motyle z hantlami to ćwiczenie, które mocno angażuje górę pleców i barki. To więc ten ruch, dzięki któremu Twoje ciało nabierze kształtu litery „V”. Zacznij od lekkich hantli i naucz się w 100% poprawnej techniki – finalnie to ćwiczenie, wykonywane regularnie, uchroni Twoją obręcz barkową przed niejedną kontuzją.