Face pull z gumą treningową (przyciąganie gumy do twarzy) jest doskonałym ćwiczeniem, wzmacniającym górę pleców, tzw. kaptury, a także barki i ramiona. To także ćwiczenie, które pomaga chronić obręcz barkową przed kontuzjami.

Jeśli będziesz pamiętać o właściwej pozycji startowej i świadomej pracy biorących udział w ruchu mięśni, dzień dobry ze sztangą nie będzie dla Ciebie większym wyzwaniem, za to okaże się ćwiczeniem skutecznym we wzmacnianiu dolnego odcinka pleców (i pośladków).

Wiosłowanie pojedynczym hantlem jest ćwiczeniem, które wymusza trochę inną trajektorię ruchu, a dodatkowo zmusza do pracy w większym stopniu mięśnie stabilizujące wraz z mięśniami skośnymi brzucha.

Wiosłowanie kettlebellami to niemal bliźniacze do wiosłowania hantlami ćwiczenie, które delikatnie się od siebie różnią ze względu na inną budowę kettli i hantli. Możesz stosować je jednak zamiennie, za każdym razem, gdy problemem będzie dostępność któregoś ze sprzętów.

Już sama pozycja startowa wiosłowania hantlami jest wymagająca, a to oznacza, że ćwiczenie, które w teorii wzmacniać ma głównie plecy, w praktyce jest tym ruchem, które buduje niemal całe ciało (oczywiście w różnym stopniu). Lubimy to.

Wiosłowanie gumą treningową siedząc możesz wykonać na dwa sposoby: albo przerzucając gumę przez słupek, albo po prostu blokując ją stopami.

Gumy treningowe zapewniają stały opór w każdej fazie ruchu, dzięki czemu świetnie nadają się do treningu po urazie lub kontuzji. Są też wyjątkowo mobilne – zmieścisz je bez problemu do plecaka, a to oznacza, że trening będziesz mógł zrobić w zasadzie wszędzie.