Prostowanie przedramion z hantlami w leżeniu na ławce, nazywane często Skullcrushers, jest ćwiczeniem, które w bezpośredni sposób wpłynie na wzrost siły i objętości tricepsów. Nazwa pochodzi od ustawienia, w którym będziesz opuszczać hantle na czoło, „miażdżąc czaszkę”.

Prostowanie przedramion ze sztangą siedząc na piłce gimnastycznej jest ćwiczeniem służącym do budowania mięśni tricepsów, pomagając zwiększyć siłę i rozmiar mięśni we wszystkich trzech głównych obszarach mięśnia trójgłowego.

Prostowanie przedramienia z hantlem to ruch izolacyjny w pozycji opadu tułowia, używany do zwiększenia rozmiaru i siły tricepsa. Ćwiczenie to jest zwykle częścią treningu ramion opartego na hipertrofii, świetnie sprawdzi się również na koniec treningu. Z racji wykorzystywania tylko jednego hantla z boku tułowia, prostowanie przedramienia sprawdzi się również do wyrównywania…

Wyciskanie francuskie hantli na piłce gimnastycznej agnażuje do pracy tricepsy. Funkcję asystującą pełnią mięśnie przedramion i barków. Dodatkowo, przez zastosowanie piłki gimnastycznej, ciało będzie w niestabilnej pozycji, która zmusi do pracy mięśnie core.

Wyciskanie francuskie gumy stojąc jest ćwiczeniem izolującym pracę tricepsów przy wykorzystaniu oporu elastycznego. Dzięki gumie do ćwiczeń opór zmienia się w zależności od fazy ruchu, początkowo nie stanowiąc wyzwania, lecz jednocześnie generując maksymalne napięcie przy wyproście łokci. Dobór gumy warunkuje to, czy ćwiczenie ukierunkujesz na rozwój siły maksymalnej, hipertrofii czy wytrzymałości…

Naprzemienne wyciskanie francuskie hantli siedząc jest ćwiczeniem, które angażuje do pracy mięśnie trójgłowe ramienia, w głównej mierze głowę długą. Dodatkowo podczas ruchu dodatkową aktywność będą wykonywać mięśnie przedramion i barków. Wykorzystanie hantli z naprzemiennym uginaniem ramion pozwoli Ci na pracę unilateralną i wyrównywanie asymetrii mięśniowych. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się zarówno w…

Wyciskanie francuskie hantli stojąc jest jednym z podstawowych ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie tricepsów. Wersja z hantlami pozwala na nieco większą swobodę pracy niż wariant ze sztangą, dlatego będzie korzystniejsza dla osób z ograniczoną mobilnością w obrębie barków. Przez dobór odpowiednich hantli, ćwiczenie to może być zarówno siłowe (w zakresie powtórzeń 5-8 w…

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc jest popularnym ćwiczeniem w treningu ramion, które aktywuje wszystkie trzy głowy mięśni trójgłowych. Ponieważ ruch odbywa się nad głową, wyciskanie francuskie na stojąco powoduje zgięcie w stawie ramiennym, a tym samym kładzie większy nacisk na największy mięsień tricepsa - głowę długą - która jest jedyną głową…