Prostowanie przedramion z hantlami nad głową siedząc jest popularnym ćwiczeniem na mięśnie ramion, które skupia się na tricepsie za pomocą dwóch hantli trzymanych obiema rękami. Chociaż możesz wykonać ten ruch z zaskakująco dużym obciążeniem, zwykle wykonuje się go z umiarkowaną lub dużą liczbą powtórzeń, takich jak 8-12 powtórzeń w serii…
Pompki tricepsowe (ang. Tricep Pushup) Główna partia mięśni Tricepsy Dodatkowe partie mięśni Klatka, barki, brzuch Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Pompki tricepsowe Pompka tricepsowa będzie wariacją uginania ramion w podporze i elementem pośrednim między pompką tradycyjną, a…
Prostowanie przedramienia z gumą oporową stojąc przodem do mocowania będzie doskonałą alternatywą dla prostowania oburącz dla osób, które chcą skupić się na wyrównaniu asymetrii lub czasowo nie mogą wykonywać ćwiczenia w pełnej formie. Forma ćwiczenia jest prosta do wdrożenia nawet w treningu osób początkujących lub domowym. Zwykle ćwiczenie to wykonuje się…
Pompka w wąskim ustawieniu dłoni (ang. Close-Hands Pushup) Główna partia mięśni Tricepsy Dodatkowe partie mięśni Klatka, barki, brzuch Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Pompka w wąskim ustawieniu dłoni Pompka w wąskim ustawieniu dłoni, nazywana też pompką diamentową,…
Prostowanie przedramienia z gumą oporową stojąc przodem do mocowania może być stosowane z powodzeniem w celu stymulowania do pracy tricepsów w ruchu izolowanym. Tricepsy, oprócz klatki piersiowej i ramion, są kluczową grupą mięśni dla siły wyciskania na ławce, stabilności i wszelkich aktywności z podnoszeniem ciężaru nad głowę. Zwykle ćwiczenie to…
Prostowanie przedramion z gumą oporową stojąc tyłem do mocowania jest ćwiczeniem jednostawowym skoncentrowanym na tricepsie, które wykorzystuje dynamiczny opór taśmy. Pozycja ramion nad głową skutkuję skutkuje szczególnie mocnym zaangażowaniem głowy długiej tricepsa. Wiele osób zachowuje ten ruch na koniec treningu tricepsów. Guma oporowa używana do wykonywania tego ćwiczenia zapewnia elastyczny…
Naprzemienne prostowanie przedramion z hantlami na ławce (ang. Alternating Dumbbell Bench Tricep Extension) Główna partia mięśni Tricepsy Dodatkowe partie mięśni Przedramiona Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Hantle, ławka Naprzemienne prostowanie przedramion z hantlami na ławce Naprzemienne prostowanie przedramion…
Prostowanie przedramion ze sztangą na ławce (ang. Barbell Lying Triceps Extension) Główna partia mięśni Tricepsy Dodatkowe partie mięśni Przedramiona Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Sztanga, ławka Prostowanie przedramion ze sztangą na ławce Prostowanie przedramion ze sztangą na ławce…
Prostowanie przedramion z hantlami w leżeniu na piłce gimnastycznej (ang. Swiss-Ball Dumbbell Lying Tricep Extension) Główna partia mięśni Tricepsy Dodatkowe partie mięśni Przedramiona, brzuch Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 1 Niezbędny sprzęt treningowy Hantle, piłka gimnastyczna Prostowanie przedramion z hantlami w leżeniu…
Prostowanie przedramion ze sztangą nad głową siedząc jest ćwiczeniem izolacyjnym, które wzmacnia triceps, jednocześnie poprawiając ruchomość i stabilność ramion. Wykorzystując ławkę do podparcia tułowia wymagania stabilizacyjne będą dużo mniejsze niż podczas wykonywania tego ćwiczenia stojąc. Prostowanie przedramion wykonuj się z umiarkowaną lub dużą liczbą powtórzeń, w przedziale 8-12 powtórzeń w…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
