Dżdżownica jest popularnym ćwiczeniem z ciężarem ciała, które polega na „chodzeniu” rękami po podłodze zaczynając z pochylonej pozycji dotykając palców stóp, aż do pozycji deski z prostymi ramionami. Zwykle jest wykonywany jako część dynamicznej rozgrzewki, aby pomóc podnieść temperaturę ciała i odpowiednio przygotować tkanki do treningu. Dżdżownica pomoże Ci wzmocnić…

Niedźwiedź jest popularnym ćwiczeniem czołgania się z ciężarem własnego ciała. Chociaż wygląda na proste, ćwiczenie to jest intensywnym ruchem całego ciała, który jest ukierunkowany na układ sercowo-naczyniowy, a także szeroką gamę grup mięśni, w szczególności ramion, core i nóg. Możesz wykorzystać je jako rozgrzewkę całego ciała, w krótkich seriach do…

Burpee to ćwiczenie o wysokiej intensywności, które angażuje całe ciało do budowania siły i wydolności tlenowej. Jest powszechne w treningach CrossFit i grupowych zajęciach fitness, ale możesz je również wykonywać na czas lub liczbę powtórzeń w dowolnym obwodzie lub treningu ukierunkowanym na spalanie tłuszczu. Wykonaj je pod koniec treningu żeby uniknąć…

Zwis na drążku może nie być szczególnie atrakcyjnym ćwiczeniem, ale jest zaskakująco skuteczny i niesie ze sobą wiele korzyści. Angażuje do pracy całe ciało, wpływa na wzmocnienie chwytu, zapewnia dekompresje kręgosłupa, a także pozwoli Ci poprawić ogólną postawę ciała. Zwis na drążku jest też stosunkowo łatwy do wykonania nawet dla osoby początkującej…