Rozpiętki na TRX to świetny sposób na wywołanie ogromnego rozciągnięcia i większego zaangażowania mięśni klatki piersiowej niż w przypadku klasycznego wyciskania. Rozpiętki pomagają zmaksymalizować rekrutację włókien mięśniowych w klatce piersiowej i przednich mięśniach naramiennych.
Rozpiętki hantlami na piłce gimnastycznej jest jednym z najlepszym sposobów na zbudowanie silnej i umięśnionej klatki piersiowej. Same rozpiętki są określane jako ćwiczenie, które w największym stopniu angażuję mięśnie piersiowe ze wszystkich dostępnych ćwiczeń!
Przenoszenie hantla za głowę na piłce to ćwiczenie skoncentrowane na klatce piersiowej, jednak przez specyfikę ruchu i wykorzystanie wzorca przyciągania podczas ćwiczenia mocno zaangażowane będą mięśnie pleców, głównie mięśnie najszersze.
Podciąganie w podporze na ugiętych nogach jest jedną z najprostszych form podciągania i stanowi świetne rozwiązanie dla osób początkujących w celu nauki ruchu przyciągania. Ugięcie nóg powoduje skrócenie dźwigni działającej na nasze ciało i dzięki temu nieco ułatwia wykonanie podciągania w pełnym zakresie.
Wykorzystanie nachwytu nieco odciąży bicepsy i zmusi do większej pracy mięśnie najszersze, podobnie z resztą jak wykorzystanie szerokiego chwytu, który zmniejszy napięcie w okolicy łopatek i mięśni czworobocznych.
Podciąganie podchwytem – faza ekscentryczna to łatwiejszy wariant podciągania, w którym fazę koncentryczną omijać będziemy poprzez wykorzystanie podwyższenia i lekkiego podskoku. Ta wersja podciągania jest bardziej przyjazna dla początkujących.
Naprzemienne wyciskanie hantli skośne na piłce jest ćwiczeniem wielostawowym, w którym głównym motorem napędowym będą mięśnie klatki piersiowej oraz tricepsy. Przez użycie piłki gimnastycznej mocno do pracy zaangażowane zostaną mięśnie stabilizujące core.
Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce ujemnej jest jednym ze sposobów wykorzystania hantli i ławki do budowania mięśni klatki piersiowej i ramion. Zastosowanie skosu ujemnego pozwoli na większe zaangażowanie dolnej części klatki piersiowej.
Izometryczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to jedna z wariacji wyciskania sztangi leżąc, w której czas pod napięciem będzie wydłużony przez zastosowanie elementów zatrzymań izometrycznych w trakcie ruchu.
Rwanie kettlebelli to wielostawowe ćwiczenie złożone, które bazując na wzorcu rwania angażuje w ruch całe Twoje ciało. Rwanie samo w sobie jest wymagającym ćwiczeniem wykonywanym dynamicznie, z wysoką intensywnością. W wersji z dwoma kettlebellami szczególnie istotna będzie stabilizacja i opanowanie toru ruchu obciążenia. Rwanie kettlebelli jest bardzo wymagające technicznie i…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
