Przysiad ze sztangą z zatrzymaniem ruchu to odmiana jednego z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych i jednocześnie podstawowy wzorzec ruchowy. Analogicznie do klasycznej wersji przysiadu, najmocniej zaangażowane w ruchu będą mięśnie ud i pośladków oraz łydki wraz z mięśniami korpusu.
Wskok na skrzynię jednonóż
Wskok na skrzynię jednonóż to ćwiczenie unilateralne, które poza aktywacją podstawowych mięśni kończyn dolnych w obrębie ud, pośladków i łydek, będzie również świetnie nadawać się do wyrównywania asymetrii i pracy na słabościami z jednej strony ciała.
Zeskok ze skrzyni z wyskokiem
Zeskok ze skrzyni z wyskokiem to wielostawowe ćwiczenie plyometryczne. Ćwiczenia plyometryczne działają wykorzystując zasadę, że koncentryczny skurcz mięśnia jest znacznie silniejszy, jeśli następuje bezpośrednio po ekscentrycznym skurczu tego samego mięśnia.
Przysiad bułgarski
Przysiad bułgarski z masą własnego ciała jest doskonałym ćwiczeniem dla sportowców i amatorów na wszystkich poziomach, którzy chcą zwiększyć siłę nóg, rozwinąć muskulaturę, zająć się asymetriami mięśniowymi i ruchowymi oraz zwiększyć wydajność sportową i zapobiegać kontuzjom. Za ruch w głównej mierze odpowiadać będą mięśnie ud, ale aktywne będą także pośladki, łydki i mięsnie core. Opanowanie wzorca przysiadu bułgarskiego w znacznym stopniu przełoży się na wyniki w pozostałych ćwiczeniach dolnych partii ciała, takich jak przysiad czy martwy ciąg.
Wyskok z przysiadu z zatrzymaniem ruchu
Wyskok z przysiadu z zatrzymaniem ruchu to ćwiczenie z masą własnego ciała przekładające się na eksplozywność oraz siłę innych ruchów złożonych, jak i ogólna sprawność organizmu. Dodanie pauzy w dolnej części przysiadu zwiększa wpływ na tempo rozwoju siły poprzez usunięcie odruchu rozciągania i skracania.
Wyskok dosiężny
Wyskok dosiężny to prawdopodobnie najbardziej znana odmiana wyskoku, wykorzystywana w sportach indywidualnych i zespołowych, a także we wszelakich formach treningu.
Przysiad ze sztangą do ławki
Przysiad ze sztangą do ławki jest modyfikacją klasycznego przysiadu. Ruch jest tu ograniczony przez ustawioną za plecami ławeczkę. Dzięki temu fazy ruchu są oddzielone zatrzymaniem na dole, co utrudni całą sekwencję i wymaga większego zaangażowania mięśni ud oraz pośladków.
Łyżwiarz
Łyżwiarz to eksplozywna wersja bocznego wypadu, która polega na skakaniu z boku na bok i lądowaniu na jednej nodze, imitując ruch jazdy na łyżwach. Ćwiczenie to rzuca wyzwanie dolnej części ciała, w tym mięśniom czworogłowym, biodrowym i pośladkowym oraz układowi sercowo-naczyniowemu, jednocześnie promując stabilizację i koordynacje ciała.
Przysiad z piłką za plecami
Przysiad z piłką za plecami to ćwiczenie bazujące na wzorcu przysiadu dla początkujących, które rozwija dolną część ciała i mięśnie core, w największym stopniu angażując do ruchu prostowniki kolana.
Izometryczny przysiad z piłką za plecami
Izometryczny przysiad z piłką za plecami to utrudnienie standardowego przysiadu, w którym dodatkowym elementem będzie zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia.