Zginanie przedramion chwytem neutralnym siedząc to bardzo bezpieczne ćwiczenie, które mocno angażuje mięśnie dwugłowe ramion, nie obciąża nadgarstków, dając przy tym odpocząć mięśniom brzucha, które nie muszą stabilizować sylwetki w trakcie ruchu.
Zginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem
Zanim rozpoczniesz zginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem wybierz odpowiedni sprzęt – sztangę łamaną lekko, która umożliwia zastosowanie podchwytu z nieznaczną supinacją nadgarstków lub nachwytu z pronacją.
Zginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Zginanie przedramion ze sztangą podchwytem nie jest ćwiczeniem tak popularnym jak wariant z hantlami lub sztangą łamaną, ale nie znaczy to, że powinno ono wypaść z Twojego planu treningowego. Włącz go i buduj bicepsy.
Zginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem
W dobrze wyposażonych siłowniach i klubach fitness do wyboru jest sztanga lekko i mocno łamana. Pierwsza pozwala na zastosowanie podchwytu, który w rzeczywistości jest czymś pomiędzy podchwytem a chwytem neutralnym, druga wymusza w zasadzie chwyt neutralny. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem opisane w tym artykule zakłada wykorzystanie pierwszego z omawianych gryfów.
Zginanie przedramion z hantlami podchwytem
Klasyk nad klasykami, z którego popularnością równać się może chyba tylko wyciskanie sztangi. Kto nigdy nie pompował bicepsów przed siłownianym lustrem, ten w zasadzie nigdy w siłowni nie był. Zobacz, jak wykonać je w 100% poprawnie.
Zginanie przedramion z hantlami nachwytem
Wariacja zginania przedramion z hantlami, dzięki której w równym stopniu angażujesz mięsień dwugłowy ramienia i mięsień ramienny. Pozwala zbudować silne ramię oraz przedramię, a dodatkowym benefitem będzie w tym przypadku praca nad siłą chwytu.
Zginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym
Zginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym to wariant, w którym dłonie ułożone są w zasadzie pomiędzy supinacją (rotacją zewnętrzną) a pronacją (rotacją wewnętrzną) nadgarstków. Taki chwyt angażuje obie głowy bicepsa oraz mięsień ramienny.
Pompka z zatrzymaniem ruchu
Gdy seria pompek przestaje stanowić wyzwanie, nie trzeba od razu łapać za sztangę olimpijską. Wystarczy kolejna modyfikacja klasycznego ruchu – pompka z zatrzymaniem ruchu wydłuży czas pracy mięśni pod napięciem, wymagając od całego ciała dodatkowego zaangażowania.
Naprzemienne wyciskanie hantli na piłce gimnastycznej
Naprzemienne wyciskanie hantli na piłce gimnastycznej oznacza dodatkowy poziom skomplikowania tego i tak już trudnego ćwiczenia. Wykonuj je, jeśli podstawowy wariant nie stanowi dla Ciebie żadnego problemu – a i tak pierwsze próby podejmij z minimalnym obciążeniem.
Naprzemienne wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce płaskiej
Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce chwytem neutralnym na ławce płaskiej jest tym ćwiczeniem, które pomoże Ci przełamać treningową stagnację, gdy inne metody zawiodą. Po powrocie do sztangi Twój poprzedni rekord nie będzie stanowił już tak wielkiego wyzwania.