Wyciskanie hantli na ławce ujemnej zwiększa ilość pracy, jaką musi wykonać dolna część klatki. Włącz to ćwiczenie na stałe do swojego repertuaru – atakując mięsień pod wieloma kątami, zapewnisz sobie szybsze postępy treningowe.
Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej
Naprzemienne wyciskanie to najprostsza i jednocześnie niezwykle skuteczna modyfikacja wyciskania hantli, która zmusza mięśnie do trochę innego rodzaju pracy. Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej pomaga niwelować ewentualne dysproporcje w budowie i sile lewej i prawej strony ciała.
Wyciskanie hantli na ławce
Wyciskanie hantli na ławce ma tę przewagę nad sztangą, że hantle ułatwiają niwelowanie różnic w budowie i sile poszczególnych kończyn. Finalnie oznacza to większą klatkę, ramiona i zdecydowanie wyższe rekordy w wyciskaniu hantli i sztangi.
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej wymagają od mięśni klatki piersiowej ekstra pracy ze względu na fakt, że w walce z zewnętrznym obciążeniem nie wspierają ich tricepsy. Jest to ćwiczenie uznawane jako najlepsze w treningu mięśni klatki piersiowej.
Wyciskanie pojedynczego hantla na ławce
Wyciskanie pojedynczego hantla w miejsce dwóch oznacza tak naprawdę dwa razy trudniejsze, a nie łatwiejsze zadanie. Obciążona jedna strona ciała wymagać będzie od Twoich mięśni stabilizujących, a także od mięśni korpusu dodatkowej pracy przy utrzymaniu właściwej pozycji ciała.
Wyciskanie hantli skośne na piłce gimnastycznej
Wyciskanie hantli skośne na piłce gimnastycznej idealnie nadaje się do wykonywania w domu – przez swój poziom trudności wymaga zdecydowanie lżejszych hantli, które zapewne już masz, a sama piłka to wydatek zdecydowanie mniejszy niż treningowa ławka.
Wyciskanie sztangi na podłodze
Wyciskanie sztangi na podłodze jest ćwiczeniem unikatowym przez to, że ogranicza zakres ruchu – i tym razemo to chodzi. Dzięki temu, że ramiona zatrzymują się znacznie wcześniej, więcej wysiłku możesz włożyć w samą fazę koncentryczną.
Podciąganie gumy wzdłuż tułowia
Podciąganie gumy wzdłuż tułowia jest odmianą podciągania używaną do pracy nad mięśniami barków i pleców. Używanie elastycznego oporu zapewnia stałe napięcie podczas całego ćwiczenia i maksymalizuje opór przy pełnym skurczu.
Unoszenie ramion z gumą w przód
Unoszenie ramion z gumą w przód najmocniej angażuje do pracy przedni akton mięśni naramiennych. W porównaniu do wariacji z hantlami lub sztangą w tej wersji napięcie wzrasta podczas ruchu, więc stymuluje mięśnie w inny sposób niż z tradycyjnym obciążeniem.
Wyciskanie gumy stojąc
Wyciskanie gumy do ćwiczeń stojąc to ćwiczenie mocno angażujące mięsień naramienny. Jest alternatywą dla klasycznego wyciskania stojąc. Dynamiczne napięcie gumy zmusza mięśnie core do stabilizacji ciała i bardziej odpowiada krzywej siły podczas wyciskania w porównaniu z klasycznym obciążeniem.