Podciąganie w podporze na ugiętych nogach jest jedną z najprostszych form podciągania i stanowi świetne rozwiązanie dla osób początkujących w celu nauki ruchu przyciągania. Ugięcie nóg powoduje skrócenie dźwigni działającej na nasze ciało i dzięki temu nieco ułatwia wykonanie podciągania w pełnym zakresie.
Podciąganie szerokim nachwytem
Wykorzystanie nachwytu nieco odciąży bicepsy i zmusi do większej pracy mięśnie najszersze, podobnie z resztą jak wykorzystanie szerokiego chwytu, który zmniejszy napięcie w okolicy łopatek i mięśni czworobocznych.
Podciąganie podchwytem – faza ekscentryczna
Podciąganie podchwytem – faza ekscentryczna to łatwiejszy wariant podciągania, w którym fazę koncentryczną omijać będziemy poprzez wykorzystanie podwyższenia i lekkiego podskoku. Ta wersja podciągania jest bardziej przyjazna dla początkujących.
Naprzemienne wyciskanie hantli skośne na piłce
Naprzemienne wyciskanie hantli skośne na piłce jest ćwiczeniem wielostawowym, w którym głównym motorem napędowym będą mięśnie klatki piersiowej oraz tricepsy. Przez użycie piłki gimnastycznej mocno do pracy zaangażowane zostaną mięśnie stabilizujące core.
Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce ujemnej
Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce ujemnej jest jednym ze sposobów wykorzystania hantli i ławki do budowania mięśni klatki piersiowej i ramion. Zastosowanie skosu ujemnego pozwoli na większe zaangażowanie dolnej części klatki piersiowej.
Izometryczne wyciskanie sztangi na ławce
Izometryczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to jedna z wariacji wyciskania sztangi leżąc, w której czas pod napięciem będzie wydłużony przez zastosowanie elementów zatrzymań izometrycznych w trakcie ruchu.
Unoszenie ramion w bok w leżeniu na piłce
Unoszenie ramion w bok w leżeniu na piłce to ćwiczenie wstępne, które poprawia postawę, wzmacnia środkową i górną część pleców, jednocześnie zwiększając elastyczność całego kompleksu barkowego. Do jego wykonania potrzebujemy jedynie piłki gimnastycznej.
Wyciskanie hantla jednorącz stojąc z rotacją tułowia
Wyciskanie hantla jednorącz stojąc z rotacją tułowia jest dynamiczym ćwiczeniem wielostawowym, w której wykorzystuje się hantel oraz rotację tułowia, aby efektywnie zaangażować i wzmocnić różnorodne grupy mięśniowe.
Wyciskanie hantla w półklęku
Wyciskanie hantla w półklęku jest ćwiczeniem ukierunkowanym na mięśnie naramienne, jednocześnie rozwijającym siłę i stabilność tułowia i bioder. Jednym z wyzwań może być tutaj utrzymanie równowagi, co jest jednym z powodów, dla których lepiej wybrać lżejszy ciężar.
Wyciskanie hantla chwytem neutralnym w półklęku
Wyciskanie hantla chwytem neutralnym w półklęku to jedno z wielu ćwiczeń siłowych, które skupia się na rozwijaniu siły i wytrzymałości górnej części ciała. Wykorzystuje się przy nim pojedynczy hantel, a charakterystyczną cechą jest chwyt neutralny.