Ćwiczenia na brzuch

Deska z nogami na TerraCore jest ćwiczeniem izometrycznym angażującym do pracy całe ciało. Poza napięciem mięśni core, w utrzymanie pozycji zaangażowane będą również mięśnie barków czy pośladków. Użycie TerraCore jako niestabilnego podłoża wymaga od Ciebie większego skupienia i czucia mięśniowego…

Powolna wspinaczka pozioma X na TerraCore to ciekawa alternatywa dla osób poszukujących ćwiczenia mięśni core, dla których utrzymywanie tradycyjnego podporu czy deski stało się zbyt nużące. Wykorzystanie TerraCore wprowadza element niestabilności, co jeszcze mocniej angażuje mięśnie głębokie, a wykonywanie naprzemiennej pracy nogami…

Wysoka deska z naprzemiennym unoszeniem nóg na TerraCore jest wielostawowym ćwiczeniem, w którym poza izometrycznym napięciem tułowia, Twoim zadaniem jest również naprzemienne unoszenie nóg z wykorzystaniem niestabilnego podłoża w postaci TerraCore. Z racji tego, że ćwiczenie to składa się z wielu…

Wspinaczka pozioma na przedramionach z gumą jest odmianą wspinaczki poziomej, bazującej na utrzymywaniu izometrycznego napięciu tułowia, w którym guma Miniband wykorzystywana jest do zwiększenia zaangażowania zginaczy biodra oraz dołu brzucha. Funkcję stabilizacyjną w ćwiczeniu, poza całym kompleksem core, pełnić będą Twoje…

Powolna wspinaczka pozioma X na odwróconym TerraCore to kompleksowe ćwiczenie całego ciała, w którym - poza utrzymaniem izometrycznej pozycji tułowia - Twoim zadaniem będzie przyciąganie kolana do przeciwległego barku w celu maksymalnego zaangażowania mięśni skośnych brzucha i zginaczy biodra. TerraCore…

Wspinaczka pozioma na przedramionach na TRX to wariacja popularne deski, w której będziesz utrzymywać ciało na dwóch punktach podparcia – przedramionach oraz uchwytach TRX, na których zaczepisz stopy. Dzięki temu, całe ciało zaangażowane jest w utrzymywaniu izometrycznego napięcia, głównie Twoje…

Deska bokiem na TRX jest ćwiczeniem izometrycznym, w którym ciało utrzymywane będzie w podwieszeniu na uchwytach TRX. Głównym celem tego ćwiczenia jest wzmacnianie Twoich mięśni core, szczególnie mięśni skośnych, razem z zaangażowaniem w stabilizacje mięśni barków, ramion czy pośladków. W…

Powolna wspinaczka pozioma na odwróconym TerraCore to jedna z wielu odmian deski, w której dodatkowym zadaniem będzie uginanie kolan i przyciąganie ich do klatki piersiowej. Dzięki temu, w ruchu zaangażowane będą dodatkowo Twoje zginacze biodra oraz dolne partie mięśni brzucha.…

Deska z unoszeniem nóg to zaawansowane ćwiczenie stabilizacyjne, które wymagać będzie utrzymywania równowagi w pozycji deski podnosząc naprzemiennie lewą i prawą nogę. Ćwiczenie to mocno zaangażuje do pracy Twoje mięśnie core, a także prostowniki biodra i plecy. Tego typu podpory…

Nożyce poziome to jedno z wielu ćwiczeń, które możesz wykorzystać, aby zbudować i utrzymać siłę tułowia. Skuteczne wykonanie nożyc poziomych zależy od tego, jak ściśle będziesz w stanie utrzymać formę, dlatego kluczowe będzie, aby prace wykonywały mięśnie brzucha, a nie…

Deska z dotknięciem barku z nogami na piłce gimnastycznej to ćwiczenie przeznaczone dla osób zaawansowanych, w którym w utrzymaniu izometrycznej pozycji zaangażowane będzie praktycznie całe ciało. Największą pracą wykonywać będą Twoje mięśnie core, ale nie obejdzie się bez asysty ze strony…

Powolna wspinaczka pozioma to ćwiczenie przypominające podpór przodem lub popularną deskę, w którym poza mięśniami core w ruch będą też mocno zaangażowane barki, pośladki i zginacze biodra. Powolne wykonywanie ćwiczenia pozwoli Ci na lepszą kontrolę i większe zaangażowanie mięśni, kosztem dynamiki ruchu.…

Deska bokiem z unoszeniem nogi to połączenie ćwiczenia izometrycznego i napięcia mięśni core razem z aktywną pracą mięśni pośladkowych. Jest to alternatywa dla zwykłej deski, którą możesz wykorzystać do wycelowania w trudno dostępne mięśnie rdzenia, zewnętrzne skośne i zębate przednie.…

Deska z dłońmi na piłce gimnastycznej to zaawansowana wariacja deski, w której za utrzymanie stabilnej pozycji odpowiedzialne będą Twoje mięśnie core, dolnej części pleców oraz barków. Wykorzystanie piłki wprowadza element destabilizacji który wymusi większą aktywność mięśniową, rozwój równowagi i koordynacji. Ćwiczenie…

Deska z nogami na piłce gimnastycznej to zaawansowane ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach core, które przy okazji angażuje do pracy barki i pośladki. Przez opieranie się na piłce, Twoje ciało znajduje się w niestabilnych warunkach co dodatkowo wzmaga napięcie mięśnie brzucha i…

Deska pajacyk to ciekawa wariacja deski, w której łączy się izometryczne napięcie tułowia z dynamiczną pracą nóg. Dzięki temu wzmocnisz zarówno core, jak i mięśnie pleców, barków i pośladków razem z przywodzicielami uda. Wymaga ona jednak przynajmniej średniego poziomu zaawansowania w treningu…

Wycieraczki (ugięte kolana) to ćwiczenie ukierunkowane na dolny segment mięśni brzucha oraz mięśnie skośne. Ćwiczenie zwiększa również siłę i stabilność Twojej dolnej części pleców i bioder. Wykonywanie wycieraczek nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu, dlatego można je wdrożyć w każdą rutynę…

Wysoka deska z unoszeniem nóg to wielofunkcyjne ćwiczenie, które poprawia stabilność całego tułowia, kręgosłupa i bioder. Ćwiczenie wzmacnia również Twoją dolną część pleców, poprawiając jednocześnie mobilność stawów biodrowych. Możesz je wykonywać przez określony czas lub licząc uniesienia nogi.  

Deska bokiem z jedną nogą na ławce i przyciąganiem drugiej to zaawansowana wariacja deski bocznej, w której dodatkowy nacisk położysz na mięśnie przywodzicieli biodra oraz zginacze. Unilateralna pozycja świetnie sprawdzi się do wyrównywania asymetrii i poprawy pozycji biodra czy lędźwi. Deska…

Deska z nogą na podwyższeniu jest ćwiczeniem wielostawowym, w którym poza izometrycznym napięciem mięśni brzucha, pracę wykonywać będzie również cała tylna taśma dolnej części ciała - poprzez unoszenie nóg. Podwyższenie w postaci ławki zapewnia dodatkowy Ci bodziec i wymusza większy zakres ruchu.…